老人运动减肥需要注意什么问题
减肥是很多人都比较关心、也比较重视的一个话题,大家身边有很多人都存在着身体比较偏胖的情况。老年人肥胖的人群更是很多,肥胖对于老年人的健康是不好的,往往会出现一些高血压、高血脂、糖尿病等情况。所以许多老年人每天都在运动减肥,那么,老人运动减肥需要注意什么问题?大家需要注意下面几个问题。
1、忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。
2、忌憋气运动。人到老年,呼吸功能减弱,肺活量下降,肺泡弹性降低,憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。
3、忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。
4、忌带病运动。老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。
5、忌饭后百步走。饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。
6、肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动,但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生,关节面不平整,这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力,限制了膝关节的活动度,导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外,登楼是一项运动量大的活动,患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。
老人运动减肥需要注意什么问题?老年人的腿脚不是那么的灵活了,平时在运动的时候一定要注意安全的问题。平时一定要注意运动量,以免出现身体不适的情况,运动之前要活动一下筋骨,热热身,以免运动过程中出现一些扭伤的情况,量力而行,不要剧烈运动。
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