老人如何提高免疫力
人带年纪一旦大啦免疫力也会跟着下降。我爷爷都七十多岁了。现在都感觉他的免疫力下降的特别快。老人又不比小孩子吸收能力很差。如果要提高老人的免疫力都有哪些注意的方面呢。老人可以通过锻炼和食物来提高免疫力吗?
一、注意营养的均衡摄入,特别可以多吃抗氧化食物
营养是免疫力的基础。首先要保证每天都能摄入优质蛋白质,多吃动物性食品和豆制制品,鱼类和鸡蛋是蛋白质的理想来源。牛奶中蛋白质的利用率高,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白,又不会增加血脂。其次多吃新鲜绿叶果蔬,因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维,可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素,对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。还要保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。
二、每天都要有愉快的心情
老年人特别要注意保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维,而所有神经又受大脑指挥,所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。
三、改掉不良的生活习惯
不良习惯会诱发包括癌症在内的一系列疾病。消极的生活因素长期作用于机体,会扰乱其正常的生理功能,导致免疫力下降。老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等,确保免疫系统处于良好的运行状态。
四,每天进行适当的运动,增强机体活力
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环,促进新陈代谢,延缓机体组织的老化,相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。
上面说的是种方法就是提高老人免疫力的建议。因为老人的身体特殊所以最好通过食物和,轻度的运动来提高免疫力。过度的运动反而给老人身体带来负担。饮食方面也要健康有规律,最后一个就是要多陪陪家里的老人这样老人的心情就会好,心情也好那么免疫力就会提高。
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