老人跳广场舞可防大脑老化
多项研究证实,日常生活中的一些小改变,有着相当不错的健脑效果。美国《健康》杂志近日总结出10种能防止大脑功能老化的方法,帮你做到人老脑不老。
1、学着跳舞
2003年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明,与从不跳舞的老人相比,每周跳舞3~4次的老人患上老年痴呆症的风险要低75%。纽约蒙特非奥里医疗中心的老年医学专家认为,跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血液流量,从而改善大脑的连接功能。所以,即使没有舞蹈基础的老人也可以学着跳跳简单的舞蹈,如广场舞等。
2、下棋
下象棋、跳棋等游戏有助于保持大脑灵敏度。法国学者在2013年发现,参与棋盘游戏的人患上老年痴呆症的风险要比不玩棋盘游戏的人低15%。这种效应能在为期20年的追踪调查中持续显现出来。
3、适量阅读
阅读对大脑功能有益,且只阅读较少书籍或文章,有助于你对每篇文字付出更多的关注度,能够起到更好的效果。美国得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士认为,过量的信息会增加大脑负担,甚至导致大脑功能关闭,人们最好是每天阅读一两篇好文章,从深层意义上思索,而不是一口气读上20篇文章。
4、做编织
能让双手投入工作的活动(如编织、针织)是行之有效的减压方法,它们也有助于保持大脑年轻。2013年针对全球约3500名编织者进行的一项研究显示,编织频率与认知功能之间存在正相关关系;人们的编织活动越频繁,认知功能就越强。
5、玩视频游戏
简单的视频游戏,可以很好地锻炼大脑。美国佛罗里达州立大学的研究者发现,在玩了益智视频游戏后,受试者在问题解决、空间技能和持久力测试中的得分都有所提高。比如俄罗斯方块这样简单的游戏,就能有效增加大脑灰质的数量。
6、用手书写
研究表明,当人用手写方式做笔记时,他们的学习效果会更好。这是因为手写这一动作会迫使人们在吸收信息时,对其进行更好的处理。
7.打盹
小睡能对大脑起到养精蓄锐的作用。德国研究者发现,仅用6分钟打个盹,记忆力就能明显提高。反之,存在睡眠问题(包括睡眠呼吸暂停和失眠)与老年痴呆症之间存在关联。虽然这些研究仍处于初级阶段,但每晚睡7~8小时,有助于你活得更长更健康。
8、从事家务劳动
最优数量的体力活动其实很容易达到。研究表明,洗碗、做饭、打扫卫生都可以计入日常活动的总和,它们与降低人们患上老年痴呆症的风险之间存在关联。总体力活动数量最少的人,患上老年痴呆症的可能性是体力活动数量最多的人的2倍。
9、为日常任务增加难度
无论是体力活动还是心理活动,你需要不断提高难度才能收到更好的效果。比如,不要满足于完成了简单的填字游戏,要学会破解脑筋急转弯问题。同样的原理也适用于体力活动,即不断延长步行的距离。
10、改变字体
下次你准备在电脑上阅读文章时,请尝试改变文章字体。哈佛大学一项小规模研究发现,改变字体能提高人们的阅读理解能力,以及对信息的回想能力。
-
生活中怎样防范高血压
人们在出现心梗、心衰等急症时方知高血压第一杀手的后果与危害。平素无声无息的高血压,其实与我们的生活方式息息相关,认识与之密切相关的因素,有助于我们防患于未然。肥胖与高血压近年来有学者认为2/3的高血压患者由肥胖所致,特别是腰围/臀围之比与以后高血压发生密...
-
老人骨折手术注意哪些?
随着年纪的增大,有许许多多的老人们都会面临着许许多多的疾病发生,提起手术也是平时让大家都非常害怕的一个问题,有关于老人骨折手术注意哪些,这个情况现在也很引起了人们的关注,平时的人们都非常关爱自己的老人,所以多学习一些这样的医学知识对老人的身体也是有非常...
-
想长寿别忽视身体10个细微变化
想健康长寿,可别忽视身体的一些细微变化。小编列出了10个可能是疾病征兆的身体特征,帮您测测健康状况。1.食指短研究称,食指比无名指短的女性,体内雌激素水平较低,患膝关节炎的几率会增加1倍,男性也可能有此问题。有这类特征的人群要加强膝部锻炼:坐直,抬起双腿与地面...
-
尿路感染让老年人尿不出也憋不住
六成以上的老年人都会饱受尿路感染造成的尿不出与憋不住的困扰。为什么那么多的老人会发生尿路感染呢?尿路感染的治疗手法有哪些呢?尿路感染让老年人尿不出也憋不住中国六成以上的下尿路症状患者正饱受憋不住和尿不出的困扰,严重影响正常生活。近日,由中华医学会泌...