如何应对高压力生活?
那么如何应对高压力的职场生活呢?下面我们就来给大家讲讲压力对于人体的一些作用,以及人体本能反应,已经我们能够采取的应对压力的方法。
机体对压力的反应
当你处于压力下时,机体会产生一系列的生物反应,这些反应首先是从位于脑部的小葡萄样大小的部位即下丘脑开始的。下丘脑能产生多种激素,调控其他多种腺体分泌。下丘脑常常被称为人体的主腺体,它能分泌多种不同的激素,并通过这些激素来指示其他腺体开始或停止行动。
下丘脑通过神经系统调节肾上腺分泌肾上腺素,肾上腺素是脑内递质,能提高机体的灵敏性和能量,从而促使机体对压力迅速作出反应。下丘脑还能命令附近的垂体发出信号促使肾上腺分泌应激激素(皮质醇)来保护机体。然而,如果你长期处于压力之下,机体释放出的这些与压力有关的化学递质(原本能保护机体)会反过来对机体产生损害作用。
好睡眠是应对压力的良药
当你正在承受压力时,睡眠是一剂良药。但往往你也会因为睡眠进入一个恶性循环:压力影响睡眠,缺少睡眠又导致压力更大,进而更影响睡眠。长期缺乏有效的睡眠会影响大脑和身体,增加你患2型糖尿病的风险,降低身体对疾病的抵抗力,血压升高。而这些对健康的危害反过来又能导致睡眠更差。
如果你正在承受高压,能确保夜间睡眠质量的一个方法就是转移注意力,忘掉白天的烦恼。当你上床睡觉时,尽量抛开白天的问题,因为很多事情在晚上思考时会觉得更加糟糕。午间小憩是弥补你晚上睡眠不足的很好方法,哪怕只是20分钟,也很有助于改善你的精神状态。但午间小憩应在3点前进行,太迟会影响晚上的睡眠。
要缓解压力在保证睡眠的同时也不要忘了偶尔的身心放松,所谓劳逸结合才能创造出最好的成绩,所以长时间处于高压状态下时要注意出门散心,一年一两次的外出旅游不要少,这是最好的解压方式。
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