上班路上也可以减肥 这些小妙招值得学习
每天忙忙碌碌的你,如果确实找不到时间安排系统的健身计划了,怎么办?那就利用上下班途中、等车以及乘坐公共交通的这段时间,让自己偷偷变“瘦”起来!
上班路上减肥小妙招
1、走路的姿势对你非常重要。走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,瘦身的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势,好确认自己如何做出改善。只要能走路时就尽量走路。走路要抬头挺胸,收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。
2、加大走路的步幅。“安步当车”是腿部减肥,增强腿部健美的锻炼方法。上班、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。将走路作为一种减肥的运动,就不能像平时散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走。
3、针对有车族人群的特点,在有限的停车时间内,也可以得到比较好的锻炼。颈部:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。腹部:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。
4、甩包练手臂。女性外出一般都会携带提包,你可以把它当成“微型运动器械”,前后甩动,在悄无声息的甩包动作中练就手臂肌肉。
5、等车时的运动。可做两腿并拢、膝关节微微屈伸;绷紧腹部,让身体稍向后挺;腹部小回环转动等运动。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧,慢慢地,你会获得惊喜。
-
自己带饭要讲究混搭 4个诀窍让白领吃上健康午餐
对于上班族来说,午饭是最头疼的一餐。这一餐要怎样吃才能营养健康又实惠呢?今天编辑带着大家一起来学习一些健康吃午餐的小技巧,让大家可以吃到健康实惠的午饭。1、自己带饭:菜炒八成熟自己带饭:菜炒八成熟自己带饭,既能保证荤素搭配、符合自己的口味,又能省钱省时,受...
-
坐姿不当 疾病缠身
上班族的你们,整体面对着电脑。长期这样下去身体会出现一些问题。特别是姿势不当特别容易疾病上身,女性还有可能惹上妇科疾病。下面一起来看看专家教我们如何摆脱上班族疾病吧。上班族坐姿不当疾病缠上身上班族有哪些疾病隐患,如何做自己健康的主人?上班族朝九晚五...
-
上班男人养胃九大禁忌
上班族工作强度较大,应酬又多,容易饮食不节,透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃,别忘记以下9点禁忌。1、忌精神紧张一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸...
-
九个技巧助白领族缓解眼睛疼痛
现在办公场所几乎每家公司都有电脑,电脑辐射很强,时间久了眼睛就会干涩,导致视力下降,尤其是那些经常对着电脑的上班族。学会一些保护眼睛的好方法是很必要的。1、眼球运动若连续座在计算机桌前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸...