哺乳期补铁的食物有哪些
哺乳期的饮食对产后妈妈们来说很重要,哺乳期吃的健康合理,那么不仅宝妈们的身体得以迅速恢复,就连宝宝也能享受到全面的营养补充。对处于哺乳期的妈妈们来说,补铁尤为重要,在那个时期多吃些补铁的食物,对身体有很大的好处。那么哺乳期补铁食物的有哪些呢?
哺乳期的妇女推荐摄入量为每日24mg,主要是为了弥补怀孕时供给胎儿的铁、分娩时流失的血以及哺乳时的自身需要。俗话说,是药三分毒,能食补的尽量食补。以下就是哺乳期补铁食物的介绍:
猪肝:富含维生素A、C,每100克猪肝含有维生素A10000单位,含维生素C20毫克。此外,还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益,更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。
猪血:血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45毫克,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。
黑木耳:含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。
红枣:味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。
俗话说得好,药补不如食补,所以说,在哺乳期想补铁的话,还是通过饮食补充比较好。上文介绍的补铁食物都是生活中比较常见的食材,菜市场和超市都可以看到,很方便的。因此,想要在哺乳期通过饮食补贴的妈妈们可以试一下哦!
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