怀孕早期食欲不振吃什么?怀孕早期食欲不振怎么办
怀孕早期的时候,多数的孕妈妈都会出现早孕反应,比如恶心,呕吐,干呕等。这些情况往往就会导致孕妈妈出现食欲不振的情况。那么,怀孕早期食欲不振吃什么?怀孕早期食欲不振怎么办呢?下面就快和本站一起了解吧!
孕妇食欲不振的原因
孕妇在妊娠早期会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者无法进食。这种生理反应一般在孕1月末开始,到孕3月末逐渐减弱消失。目前尚未明确孕妇出现这种早孕反应的原因,可能主要与体内激素的作用和精神状态的平衡失调有关,以下是几个被认为引发早孕反应的原因:
1、体内激素改变
在怀孕早期,体内的荷尔蒙分泌会发生变化,雌激素水平的迅速升高,hCG也迅速升高,虽然并不能科学解释HCG与孕吐的关系,但研究孕吐的曲线和表现,会发现孕吐和HCG的成长值有很大的同步性。
2、精神因素
如果孕妇对妊娠本身有恐惧心理,或有厌烦、焦虑等情绪的影响等,都可能导致恶心呕吐。
总之在怀孕初期,孕妇心理情绪的起伏,孕期身体不适,原本就会有口味改变、食欲不振的情形,若再加上气候、情绪等影响,食欲不振的问题则会更加严重。
如果到了孕中期仍然食欲不振,除了自身体质差异外,还有可能是身体缺乏某些营养素所致,尤其是维生素B族和锌,为此要适当吃一些含维生素B族和锌丰富的食物。
怀孕早期食欲不振怎么办
1、在怀孕头三个月,孕吐都是很正常的事,这个阶段让孕妇又难受又害怕,这个时候,就可以选择易消化、易吸收的食物,比如说:粳米、小米等,因为这类食物比较好吸收,也不容易引起孕吐,要是担心营养不够,可以想办法把肉类,或者蔬菜熬进粥里去,一次不要吃太多,少食多餐,这样既保证了营养,也不会饿肚子。
2、很多人看到肉类,或者油腻的食物就反胃想吐,其实在这个阶段,还是要注意饮食的搭配,多加入色彩鲜艳的食物,比如说:辣椒、黄瓜、香菇等,增加菜的鲜艳度,这样不仅可以增进食欲,还能补充营养,但是需要注意的是,孕期不宜吃刺激性食物,还是要多吃清淡的菜。
3、孕妈一定要注意孕期的饮食禁忌,不要随便吃,对胎儿不利的一定不要吃,要控制好自己的嘴,尽量少食多餐,同时还要避免会产生呕吐的气味,比如说:油腻味、油烟味等。
4、孕期要摄入多种营养,因此蔬菜水果是一定不能少的,平时除了主餐的时候,还可以多备几种水果,多吃水果,还能缓解孕期便秘,增加胃口等。
5、影响孕期胃口的原因有很多,虽然说可能无法改变孕吐的症状,但是,在吃东西的时候还是要保持良好的情绪,不要因为害怕吐而不吃东西,如果是这样的话,就有可能会导致营养摄入不足哦。
在孕初期,特别是头三个月,胃口不好都是很正常的事,但是孕妈们千万不要因此而产生负面情绪哦,而是要乐观科学的缓解这种症状,等到后期就自动变好啦。如果孕妈们有胃口不好的情况,不如试试以上的方法,看看有没有效。
怀孕早期食欲不振食谱:腰果炒虾仁
材料:虾仁,腰果,鸡蛋清,姜葱蒜适量。
制作方法:
1,虾仁清洗干净后将水分沥干,放入碗里。
2,装有虾仁的碗里面加入蛋清,食盐,淀粉上浆,以及适量的食用油后,放入冰箱里面冰镇。
3,腰果放入油锅里面低温油炸,等待金黄色香脆的时候捞起来。
4,起一口干净的锅,加入适量油,放入姜葱叔末爆香,然后将虾仁和水在锅里面翻炒片刻。
5,倒入腰果之后继续翻炒几下就可以了。
怀孕早期食欲不振食谱:番茄滑鱼片
材料:草鱼,番茄,生姜,鸡蛋清,玉米淀粉,料酒,黑或白芝麻,葱适量。
制作方法
1,草鱼处理干净之后,切片清洗干净。
2,放入料酒,鸡蛋清,食盐腌制十五分钟左右。
3,番茄放到开水里面煮一下,然后将外皮去除。
4,去除外皮的番茄切成小块,生姜切成片。
5,锅内放入少许的油之后,将生姜和番茄一同放入到锅里面翻炒。
6,番茄炒出汁后,倒入适量水烧开,加入腌制好的鱼片,煮八分钟。
7,出锅后加入少许葱花,白芝麻或者是黑芝麻就可以了。
怀孕早期食欲不振食谱:白萝卜泡菜
材料:白萝卜,黄瓜,生姜。
制作方法:
1,将白萝卜清洗干净之后去皮,切成小块或者是条形,当然也可以擦丝,生姜切成片。
2,小黄瓜清洗干净之后,切成片。
3,你们可以根据你们自己的口味加入一些蜂蜜,或者是糖,盐,醋等调料,搅拌均匀即可。
4,你们需要比较入味的话,那么就需要用罐子密封,然后放个一两天在吃哦!这样会比较美味。
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