孕妇睡眠质量如何提高?
孕妇是睡眠障碍的高发群体,在孕期难免有些情绪无法排解,睡眠质量也容易下降,然后会睡得比较少,失眠也是常常发生,这样也伤害腹中胎儿健康。睡眠质量和身体健康有很大关系,这个问题是不能忽视的。怎么才能提高睡眠质量,睡个好觉白天也精神呢?下面小编就来教大家怎么做。
1.作息规律,人体在十点至十一点时容易犯困,这时候上床睡觉更容易入睡,所以尽量准时上床。不贪睡,由于白天不需要工作,时间充裕,所以可能会在晚上失眠的时候推迟起床时间或者睡午觉。其实这样做不但没有好处,反而会加重晚上失眠的症状。最好是哪怕晚上没有睡好也不赖床,定时起床,如果需要午睡,最好不要超过1个小时。
2.健康饮食,中午2点后,不吃含有咖啡因的食物。晚饭不要吃太饱,睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃东西,最好在睡前一个小时食用。
3.适当规律的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。睡前避免激烈运动。
4.放宽心态,在入睡时思考、烦恼、焦虑、痛苦等思虑过重,都可使孕妇睡眠质量变差。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。所以睡前最好放宽心态,听听舒缓的音乐,停止看电视。
5.良好的睡眠环境,声音、光线、温度都会引起老年人睡眠质量变差。所以保持卧室安静,适宜的温度和减弱光线,都可以改善的睡眠质量。
很多孕妇为了改善睡眠质量,图方便自行到药房购买安眠药服用,殊不知长期以往很容易对药物产生依赖。是药三分毒,安眠药还是少吃为好。另外,在我们的生活当中有些水果是可以有助于睡眠的,大家还可以多吃葡萄来改善睡眠哟。
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