在哺乳期可以运动减肥么
哺乳期是比较特殊的时期,这个时候很多女性因为怀孕和坐月子的时候吃的东西比较多,并且运动比较少,导致身上脂肪比较多,也显得比较胖,很多人整个胖了一圈,连模样都变了,那么,在哺乳期可以运动减肥么?很多女性希望能够在哺乳期的时候通过运动来减肥,但是不知道是不是合适,毕竟需要为孩子奶,是不是会受到影响,下面就给大家介绍一下。
哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。
哺乳期怎么减肥
1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
上面内容介绍了哺乳期可以运动减肥么这个问题,相信大家已经知道答案了,这个是可以的,当然如果能够搭配上饮食,是会有更好的效果的,当然这里不建议大家通过节食来减肥,这样容易不能保证孩子的营养,另外女性也不能进行太过激烈的运动,这个对女性身体也是不好的。
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