分娩后腰痛“光荣”地被列为“月子病”之一 6个技能帮你击退产后腰痛
十产九痛,分娩后腰痛“光荣”地被列为“月子病”之一。那么,剖腹产后腰痛怎么办呢?下面就一起来看看小编分享的这篇文章吧!希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
6个技能帮你击退产后腰痛
01,适当下床走动
剖腹产后,使尽了洪荒之力的新妈可谓疲惫不堪啊,加上伤口疼痛大部分人都不想下床走动,不过,躺的时间太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛呢。
【建议】新妈要克服困难,适当下床走动。起床缓慢少用腰,侧身起来手帮忙。先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。
02,别老弯腰
有些新妈是不想下床走动,有些新妈却是不得不下床干活。刚出生的孩子没日没夜地闹,只好整天把孩子抱在手上,整个月子都没休息好,经常下床干活,弯腰会增加腰部肌肉韧带负担,也会加重腰疼症状。
【建议】
坐月子期间别老弯腰,有条件的话,还是要请人帮忙带孩子,坐月子期间也不要做太多家务活。
03,喂奶姿势要对
刚开始升级为新妈,喂奶可是一大学问,喂奶姿势不对也会导致腰疼哦。
【建议】
以坐着哺乳的姿势为示范:妈妈要坐在高度合适的椅子上,以脚可以放在地上或者可以舒适得放在小凳子上为宜。在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
04,饮食补钙
产妇哺乳期间,钙质流失大,缺钙也会导致腰痛。
新妈要注意适当的补充钙质,在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。
05,热敷理疗
怀孕期间身体重心前移,脊椎弯曲度增大,背部负担加剧,腹部压力等也会造成背部肌肉韧带受损。
【建议】
腰痛的时候,可以用热水袋敷敷疼的地方,让韧带慢慢消炎复原。严重的话可以去医院的一些产后康复机构都有一些理疗,也可以缓解产后腰痛的不适感。
06,爱美需谨慎
如今80-90后的新妈不少是时尚达人,产后也不例外,穿着比较随性。但是,束腰的衣服,高跟鞋都是会加重腰疼症状。
【建议】
新妈穿腰部宽松点的衣服,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋,选择舒适柔软的平底鞋为佳。
产后恢复要多吃的食物
1、木瓜。木瓜富含抗氧化剂、维生素A、维生素C、维生素E,以及有助于改善皮肤弹性和减少皱纹的矿物质。木瓜还含有木瓜蛋白酶,这是一种抗炎化合物,具有抗衰老的功效。
2、胡萝卜。胡萝卜含有大量维生素C,可以帮助生成体内胶原蛋白,从而改善皮肤弹性,减少皱纹。除此之外,胡萝卜还富含膳食纤维和水,对皮肤也是非常好的。
3、菠菜。菠菜是β-胡萝卜素和维生素C的良好来源,它可以促进胶原蛋白的生成,让肌肤更加光滑。菠菜还含有各种抗氧化剂,如辅酶CoQ10,有助于对抗身体细胞中的自由基,延缓衰老。
4、坚果。坚果对健康和皮肤都非常有益,尤其是杏仁,是维生素E的良好来源,有助于修复皮肤并保护皮肤免受紫外线的伤害。核桃含有抗炎Omega-3脂肪酸,有助于保护皮肤免受阳光伤害,使皮肤焕发光彩。
5、大蒜。虽然很多人可能不喜欢大蒜的味道,但是一旦体验到吃大蒜的好处,就会爱上大蒜。大蒜中的抗氧化剂和多酚可以帮助保护皮肤免受自由基的侵害,从而有利于胶原蛋白的生成。
6、西兰花。西兰花的抗衰老和抗炎特性使其对皮肤特别有益。这种富含维生素C的蔬菜还有助于胶原蛋白的生成,而胶原蛋白是体内必需的蛋白质,可以保持皮肤健康和紧致。
7、牛油果。牛油果是营养丰富的水果和健康脂肪的来源,牛油果也含有抗氧化剂,可以帮助对抗自由基,而自由基是衰老的主要原因。牛油果还含有维生素A、维生素C和维生素K,以及其他必需营养素,维生素A有助于脱落死皮细胞,让皮肤更加有光彩。
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