秋季养生首要任务防秋乏
随着炎夏开始逐渐“淡出”,早晨开始有阵阵凉意,人们也开始感觉到一丝的舒服,不过阵阵凉意居然带来了种种困倦疲乏的感觉这是为什么呢?
原来,在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下,人体会有不同的反应,这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节,以便尽快地适应新的环境,而这种调节需要消耗一定的体能;加上夏天的高温、高湿、低气压天气,使人的体能消耗透支,“秋乏”就这样应运而生了。换言之,“秋乏”是人体补偿夏季超常消耗的一种自然反应,也是人体在秋季气象环境中得以恢复的一种保护性机制。
春困秋乏,已是民间的俗语。正当秋高气爽,气候宜人之时,许多人却都感到四肢无力,昏昏欲睡,干什么都提不起神来,这就是人们所说的秋乏,那秋乏到底是怎么回事呢?
秋乏也可以说是夏天的后遗症。夏季高温持续,人经常处于亢奋状态,人体能量消耗透支,立秋前后,随着天气逐渐凉爽,人也从透支能量的状态中调整过来,因此许多人就因为身体能量消耗过多而出现疲劳、困乏等状况,严重者会影响正常生活,这就是秋乏的原因所在。那么怎么样才能防止秋乏的发生呢? 我们可以从对情绪、饮食、睡眠、穴位等几个方面的调整来预防秋乏的发生。
防范策略:“秋乏”虽不是病,且会随着节令的更替而自然消除,但为了不影响工作和生活,采取相应的防治措施还是必要的。
1、适当锻炼
散步、爬山等都是不错的项目。
2、早睡早起
改掉夏季晚睡习惯,力争晚上10点前入睡。
3. 穴位调整
取气海、关元穴,既可按摩,也可以灸治、拔罐,轻者一星期,重者十天,以身体不再有疲劳、乏困为标准。
4、调整饮食
注意清淡,油腻食物尽量少吃,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦。同时要多吃水果,补充水分,适当饮用绿茶提神效果更佳。一是食谱力求清淡,避免油腻,因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。二是多吃富含维生素的食物,如蔬菜、水果等,维生素能将体内疲劳时所存积的代谢物尽快排出;三是多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,钾能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机;四是多吃含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等,可增强呼吸的频率与深度。
5. 情绪调整
一阵秋风起,落叶四处飘,每当此时,人的情绪就会低落起来,尤其是一些中老年人,身临草枯叶落的秋天,心中常有苦闷、凄凉、垂暮之感,易诱发消沉心理。因此一些人在秋季容易伤感或“悲秋”。实践证明,参加体育锻炼、改善营养、走亲访友、乐观幻想、努力工作、旅游及看电影等都是克服低落情绪的有效方法。
6. 睡眠调整
尽量争取在晚上10点前入睡,要早睡早起,早晨如能提前进入储备状态,就能防止一上班就犯困,中午适当“充充电”,小睡10到30分钟也能化解困顿情绪。此外,在室内放些橡皮树、吊兰、文竹等绿色植物,能释放氧气、调节室内空气,对摆脱与人体有关的困乏状态也有一定好处。
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