怎样快速减肥? 怎么样减肥才能快点

怎样快速减肥？

怎么样减肥才能快点，很多胖的人都想减肥，有的人通过药物来减肥，有的人通过运动来减肥，但是无论是怎样减肥，都要以健康为基础，那么怎么样减肥才能快点呢？下面就跟小编一起来看下吧。

如何减肥才能快点1

饿着肚子去运动

如果瑜伽、慢跑等强度不是很大的运动，可以空腹进行，此时体内糖原含量相对较低，运动会刺激身体调动更多的脂肪供应能量，减肥效果优于饭后运动。但如果有明显的饥饿感，就不要运动。如果是高强度有氧间歇、力量训练等高强度运动，不建议空腹进行。体内糖原被大量消耗后，容易引起头晕、疲劳、心悸等低血糖反应。

运动后不吃饭

它不会增强减肥效果，但会损害肌肉。运动后，特别是超过1小时的运动，必须及时补充身体的营养和水分，如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为身体时身体会失去大量的水分和电解质，也会消耗大量的肝糖。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉将无法及时修复，随着时间的推移会导致肌肉损失和损伤。

运动选择不当

肥胖者运动就像正常运动者在负重下运动一样。因此，在开始锻炼时要注意，首先要选择好的运动。一般来说，全身动态运动（需氧运动）应以全身体力和耐久性为目标，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动和体操、跳绳、游泳和水上步行。其中，骑自行车和游泳对膝关节和足关节负荷不重，因此更适合肥胖者。

为了减肥，你需要消耗大量的脂肪，而脂肪需要大量的氧气和足够长的锻炼时间。因此，为了达到减肥的目的，我们必须选择长时间和吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），所以最好的减肥运动是走路。这是消耗内部多余脂肪的最佳方式。想减肥的朋友应该经常想到走路比坐着好的建议。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量是否掌握得当。运动量太小，不能消耗多余的热量，减肥效果不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，会引起过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。一般中青年人的运动量可以更大，时间可以更长，运动时最高心率可以控制在140次/分左右。体弱或轻度慢性病患者的运动量应限制在(运动时)心率100-120次/分左右，运动时呼吸加快，出汗后再锻炼一段时间。

如果运动后有疲劳，但精神状态好，体力充沛，睡眠好，食欲好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢又酸又重，第二天早上还是很累，头晕，身体虚弱，食欲不振，厌倦运动，说明运动量太大，需要及时调整。

不能持之以恒

运动减肥的目的`改善新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的身体代谢会持续一段时间，即所谓的后效应。这种后效应持续时间短，一般不超过一天。如果你锻炼3天，然后休息3天，你可能会因为后效应而消失，胃口大而吃得太多，这会抵消原来的减肥效果，从而浪费以前所有的努力。

同时，我们也应该知道，在减肥运动的开始阶段很难在45天内生效，稍微增加运动量也特别容易感到疲劳，这是因为脂肪肌肉纤维快，快速消耗葡萄糖而不是脂肪，所以不容易变瘦和疲劳。加强体育锻炼必须坚持下去，如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会增加，使体重恢复到运动前的水平，甚至比以前更胖。

每次锻炼的时间不够长

俗话说：慢工作，好工作。体育锻炼是一项精细的工作，每次都需要坚持长时间的锻炼来练习慢工作。虽然有些人也每天参加减肥锻炼，不是三天钓鱼两天晒网，但他们害怕累，每次锻炼的时间很短。例如，每次锻炼超过十种销售感觉有点累休息，所以不能得到减肥的效果。

科学研究证实，人体只依靠葡萄糖在运动20分钟内提供能量而不使用脂肪。只有在运动20分钟后，人体才开始用脂肪来提供能量，并开始消耗脂肪。因此，每次减肥锻炼至少需要30分钟，最好每天锻炼60分钟左右。如果你白天没有时间去上班，下午下班后赶回家买菜做饭，不妨养成饭后散步的习惯，每天走一个小时左右，这对减肥会很有好处。

运动比以前吃多了

如果你只是为了强身健体，心情愉快而锻炼，我不会阻止你，给你一句很棒的话。如果你真的想扔肉，你必须闭上嘴。最低要求，以前怎么吃，现在怎么吃。

很多人在开始运动后会比以前吃得更多high，一是心理上放松警惕，总觉得我运动了，不能亏待自己；另外，运动后新陈代谢快，食欲大是正常的。如果你想更快地扔肉，你可以将每天摄入的总热量降低到原来的80%。很简单。每顿饭吃8分钟饱。再加上一定量的运动，你可以实现热量的负平衡，这样你就可以稳步减肥，每月至少减肥2~3kg。

只吃白米白面

不要让你像很多人一样，一开始就用主食减肥，希望一粒米不碰，最后减肥，但也有暴饮暴食的问题。一定要吃主食，否则你真的会变傻，康姐不会骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细变粗，白米、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小就够了。另外两餐的主食是全麦面包、杂粮饭、土豆和红薯。

运动饮料是必备单品

你看，又被聪明的商家算计了。运动饮料真的不是为像你我这样每天在跑步机上慢跑或快走一个小时的人设计的。你流的汗加上电解质，真的只需要喝点矿泉水就能补回来。你知道，运动饮料的含糖量并不低，通常喝500瓶ml运动饮料相当于吃15~40g糖，这些都是真正的热量，相当于你白跑20分钟。

如何快速减肥？

1、调整饮食

胖乎乎的朋友很多原因都是乱吃造成的。日常生活中一定要注意饮食摄入，多吃维生素c、营养丰富的食物，比如新鲜蔬菜水果。少吃油脂高的食物，比如肉和油脂高的食物。

补充一些温和的食物，如冬瓜、红豆等。肥胖的朋友也可能有一些出汗症状，建议你可以补充一些温和的汤，以改善自己的营养。

不喜欢运动

许多肥胖的朋友特别不喜欢运动，这会导致身体比其他人更容易发胖。我们可以从少量的运动开始，比如饭后散步、多走路、慢走等强度较弱的运动，这样大家都有很强的坚持能力。适当的出汗也有助于排出体内的水分。肥胖的人可以很好地解决下半身水肿的问题。他们每周坚持两次，一个月就能看到明显的效果。

3、调整作息

除了饮食，最重要的原因可能是我们没有很好地调整工作和休息，经常熬夜加班或学习，这将导致身体的新陈代谢越来越差，所以我们的脂肪含量也在每天上升。

建议你及时纠正熬夜的习惯，第二天早上做主要的事情，告诉自己只有这样才能对你的健康更好。如果你不能起床，你可以设置三个闹钟，每十分钟响一次。所以睡意会慢慢被赶走。

4.多喝水，少喝饮料

在生活中，许多肥胖的朋友特别喜欢喝饮料。可乐和果汁每天可以喝两喝两到三瓶，这些高糖饮料对身体非常不友好，建议朋友在生活中尽量少喝。

建议你多喝水。如果你不喜欢喝水，你也可以喝牛奶和酸奶（建议每天喝一杯）。每天喝八杯水对你的胃最好。

5、学会发泄

许多朋友不会发泄自己的情绪，导致情绪经常在崩溃的边缘徘徊。当我们心情不好或不好时，最好找到一个合理有效的出口，比如多锻炼，和朋友交谈，旅行等等。