冬季老人如何养生

你们知不知道冬季老人如何养生呢？冬季的最大特点是气温偏低，人体表面不断往外散发热量，冬季也是养生的最佳季节，那么冬季老人如何养生呢？下面就和我们一起啦看一看了解一下老年人冬季如何养生吧。

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一、要重视饮食调养。

在冬季，老年人宜热食，但燥热之物不宜多吃，否则内伏的阳气会郁而化热，损伤身体。《寿亲养老新书》中说：“老人之食，大抵宜温热，熟软，忌黏硬生冷。其应进饮食不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气常存，若顿令饱食，则多伤胃，老人肠胃虚薄，不能消运，故易成疾。”因此，老年人在冬季三餐不宜吃得过饱，以少吃多餐为佳。同时，在食物方面应有所选择，羊肉性温，暖中补虚，补中益气，开胃健力，是老年人冬季的食补佳品。鲤鱼性味甘平，能治咳逆上气，下水气，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季应适当多吃些营养丰富的食物，以使机体能摄取足够的养料和热量，更好地抵御寒冷。同时，要注意食物多样化，力戒偏食。

二、要注意生活有规律。

老年人体质较弱，为了蓄养体内元气，提倡早睡晚起，以保证有充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张放松，血液循环流畅，促使脑子里的血液往下流，从而提高大脑的抑制作用，这样就会入睡快，睡得甜。由于气候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，使之凝滞不通，而引起腰背寒痛。

三、要适当参加体育锻炼。

冬季虽然气候寒冷，但老年人也不要整天躲在室内，应该根据自己的身体健康状况，常到室外参加一些力所能及的体育锻炼。孙思邈说：“身体使小劳，则百达和畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭。”如果老年人在冬天能经常到室外打打太极拳、练气功、散步、晒晒太阳、呼吸新鲜空气，这样既可以使体质得到增强，又可以改善机体的御寒能力。

四、要注意敛神养阳。

在冬季，人体的各种生理功能处于抑制、减低状态，机体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种“内动外静”的状态，因此要注意保持体内阴精和情绪的稳定，这样对保养天真元气与五脏安和都是颇有裨益的。

另外有些老人家的身体很虚弱的'话，可以适量喝点进补的药酒，例如蛇酒、十全大补酒等。但是必须是适量的哦，喝太多怕是虚不受补呢，适量能够增强体质，活络经骨。

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一、饮食上忌吃生冷食物

冬季天气比较寒冷，所以身体的生陈代谢也随着季节而变得缓慢，所以对于生冷这类比较难消化的食物，最好是不要吃得，因为这样可能会损伤脾胃等脏器，甚至可能会导致腹泻等情况的发生，另外，喜欢喝酒的人最好这个时候也能注意控制，最好是能够少喝点酒，适当的饮酒是没有多大关系的，但是喝多或者喝烈性酒还是会对肠胃有一定的伤害的。

建议冬季多补充一些热量大的食物，像富含蛋白质、脂肪等等都是比较适合冬季吃的食物，像什么牛奶、鱼类、鸡肉等等都是比较推荐食用的食物。尽量避免吃一些反季节的食物，像什么西瓜、草莓、葡萄等等，都是不建议吃的。

二、衣服不要穿太多

冬季我们习惯出门穿多一点，但是其实这样是不对的，冬季穿衣服是最好不要穿得太多或者是太厚的，这样会导致表皮血液增多、血管扩张，导致身体内的热量一定程度的散发，这样对使得身体对外界的防寒能力减弱，增加患上疾病的危险。

三、不要舔唇

冬季比较容易干燥，空气当中的水分也比较少，所以身体就比较容易出现干燥的现象，主要表现在皮肤表皮，嘴唇也比较容易出现干裂的现象，这个时候，很多人就会出现舔唇等行为的出现，为了滋润嘴唇。但是其实这样的做法反而会导致嘴唇更加容易出现干燥干裂等现象的出现。因为唾液里边是含有淀粉酶的，被风吹过之后，水分蒸发剩下淀粉酶留在嘴唇上边，导致嘴唇更加的干燥，甚至会导致感染化脓等等现象的发生。

四、不要熬夜

想要良好的身体，良好的睡眠是必不可少的，尤其是在中医养生当中是必不可少的一部分。中医养生对于睡眠强调的就是作息有律、起居有常，指的就是睡眠时间要固定、早睡早起。这样才能很好的将身体的毒素通过睡觉排除出去，也能使得脏器能够得到很好的休息，最后达到养精蓄锐、固本培元的效果。