来自印度的这动作竟让男人“脱胎换骨”
印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时,你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好,现在试着在半小时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊。坚持下去你的体能会“脱胎换骨”。
1、双脚与肩同宽,脚尖朝前。双手紧紧的拉到胸前,吸气。
2、保持背部笔直,降低臀部,直到大腿与地面平行。
3、当你降低臀部的时候,手伸向后背并且随着身体下降。
4、当你降落到与地面平行的位置的时候,你应该同时提起你的脚后跟。
5、现在向上摆动你的手臂,提升你的身体到站立位置。
6、当你提升你的身体的时候,你的手摆动到提前。继续提升你的手直到胸前。
7、一旦你到了最高位置,把你的手重新拉到胸前,整个过程就像你在划船一样。握紧双拳然后拉,拉的时候,你的肘应该紧贴身体。
8、当你拉动你的手臂的时候吸气,当你降低你的身体的时候呼气。
9、尽可能的连续做。开始的时候,根据个人的身体素质不同,你可能会做25到50次。当你能够连续做100个的时候,说明你已经取得了巨大进步。
10、当你能够连续做500个印度深蹲的时候,你就走上了伟大之路。
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