出大事!健身之后立马洗澡竟变这样
健身后大汗淋漓,马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了。殊不知,健身后的洗澡时间也是相当讲究的,不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。
不能马上洗澡的原因
运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。
所以,建议大家运动后,应该避开风头凉气,静坐或做舒缓动作 20 分钟,等毛孔闭合后,再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期,又能让毛孔充分闭合,一举两得。
健身后多久可以洗澡?
1、瑜伽
时间掌握:30 分钟
刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。
2、健身操:
时间掌握:30 分钟
做有氧健身操对身体好处多多,但锻炼后不能立即洗澡,而且也不能坐着或者躺着休息,要在温度恒定房间里做舒展运动 30 分钟后再去洗澡。这样,不但对身体健康有好处,而且全身肌肉能够舒缓地放松,而不至于一张一弛,使运动效果大打折扣。
3、搏击操
时间掌握:25 分钟
有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导,做着整齐有力的动作。同时,整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈,锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。在进行完搏击操训练的时候,不要马上喝水,应深呼吸,让自己平静下来,并做慢跑、扩胸运动 25 分钟 ( 这些运动要舒缓地进行 ) ,让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡,便能得到健康和健美的双重效果。
4、无氧器械运动
时间掌握:20 分钟
多人认为,在做了舒缓的运动后,是可以马上洗澡的。那就大错特错了,做完无氧器械运动后,如果马上洗澡,对肌肉的良性发展是十分不利的,容易造成肌肉松懈。所以,应在进行无氧器械运动后 20 分钟用温水洗澡为宜。
5、健身球操:
时间掌握:10 分钟
球操是一种娱乐性很强的健身操,而且针对性强,部位准确,减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大,但不是一种十分激烈的运动,它是动与静结合的运动。
所以在进行完此项运动后,放松 10 分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑 6~8 分钟,然后做腹式呼吸 2~4 分钟,循序渐进地让自己停下来。
6、户外运动
时间掌握:10 分钟
户外运动回来后,最先进行的不是洗澡,而是卸掉脸上的防晒霜,这大约需要 3 分钟,然后也不要马上坐下,这样会影响身材,可以在房间里稍微运动 5~8 分钟,比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。10 分钟后,你就可以痛痛快快地洗个澡了!
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