补钙误区 这样补钙让你很受伤
钙是我们身体中非常重要的一物,因为人体的骨骼主要成分就是钙,骨骼的健康离不开钙元素的支持。缺钙不仅会引起骨骼疾病,造成骨质疏松症,而且也会影响身体的发育,导致佝偻病、矮小症等疾病的出现。补钙是我们非常重视的事情,可是很多人在补钙的时候会陷入到误区中,不仅影响了身体的补钙,对身体健康也会造成伤害。
补钙的误区
1、补钙越多越好
缺钙的危害其实大家都清楚,为了避免这种危害很多人就会大量补钙,认为钙补充足了,身体就再也不会有缺钙的隐患了,所以就会食用大量的补钙食品。
缺钙是肯定要补的,但是补钙的第一大误区就是钙越多越好。俗话说“物极必反”,补钙也是这个道理,如果身体补钙多了,反而对身体有害。
每个人每天钙的摄入量都是有严格限制的,补钙千万不能过量,造成缺钙不仅仅是因为体内钙元素的缺失,更重要的就是身体对钙的吸收程度低也会导致缺钙。
如果补钙过多的话,就会造成钙元素难以吸收,导致不消化而引起便秘。而且多余的钙元素也会在体内形成结石,危害身体健康。
而且钙元素过多还会引起身体对其它营养的吸收,引起贫血、营养不良等病症。
通常老年人每天摄入钙含量不能超过1000毫克,严重缺钙的人每天补钙量可以达到1500毫克,而一旦每天补钙量超过2000毫克,就会因为补钙过多引起身体的其它不良反应。
2、骨头汤补钙效果好
提到补钙产品,很多人就会想到鸡蛋、牛奶还有豆制品,这是因为这些食物里的钙含量非常丰富,可以有效帮助人体补钙。而在民间,人们似乎更原因相信骨头汤的补钙效果。
传统观念里认为吃什么补什么,既然身体缺钙,那么可以吃些大骨头,而骨头熬汤后,骨汤里会有充足的钙,这样可以很好的补钙。
其实骨头汤里的钙含量是非常低的,熬制骨头汤的时候,不管熬制多长时间,骨头中的钙元素是很难溶解出来的,虽然人们会在骨头汤里加些醋,以便钙元素的溶解,但即使是这样,骨头汤里的钙含量还是很少,甚至不如一杯牛奶所含的钙多。
而且骨头汤在熬制后,汤面会漂浮着一层油脂,此时喝骨头汤等于摄入大量的油脂,造成体内的油脂增多,不仅会引起消化不良的症状,而且还会导致身体发胖,更重要的是,这些油脂反而还会阻碍身体对钙的吸收。
所以说,骨头汤补钙的说法并不科学。
3、成年人不需要补钙
人们认为补钙那都是儿童、孕妇以及老年人才会做的事,儿童需要补钙,这样有助生长发育;孕妇在怀孕过程中,钙的需求量将会变大,所以也要补钙;而老年人体内钙的流失严重,所以更需要补钙。而普通的成年人则认为自己生长发育也停止了,岁数也没到,所以完全不需要补钙。
其实缺钙不仅会造成骨骼疾病和生长发育受阻,人体缺钙的话,也会有其它的症状发生。
通常人们失眠多梦或者夜里醒来以及抽筋的时候,通常都认为是自己睡眠不佳导致的,实际上,造成睡眠不佳的一大“元凶”正是缺钙。
另外,人体如果缺钙的话,也会导致身体抵抗力下降,各种疾病也就会趁机侵袭身体,导致身体被疾病困扰着。
所以,即使是自认为身体健康的成年人,也是需要补钙的。
4、依赖钙片补钙
钙片我们都不会陌生,小的时候,父母就会买些钙片来帮助我们补钙,因为钙片中的钙含量非常高,可以有效帮助身体补钙,所以提到补钙,我们都会购买钙片,甚至依赖钙片来给身体补钙。
所谓的依赖钙片补钙,是指补钙的时候,只是单纯的服用钙片,相信钙片可以帮助身体补钙。其实这样做根本达不到补钙的功效。
补钙不仅要补充足够的钙,而且还要保证这些钙利于被人体吸收,而想要钙元素可以更好的被人体吸收,那么就一定要多摄入维生素D,比如鱼肝油、坚果以及牛奶中,都含有丰富的维生素D,来服用钙片时要搭配这些含维生素D的食物,这样才能帮助身体更好的补钙,避免钙的浪费。
而晒太阳也是一种很好的补钙方式,阳光中的紫外线对补钙并没有什么影响,但是经常晒太阳,人体内就会合成维生素D,从而帮助钙的吸收,有助补钙。所以医生经常建议老年人要多晒太阳,这样才可以帮助补充身体所需的钙。
于此同时,也一定要多加运动,运动的好处不言而喻,但是在补钙的时候不运动,那么就会造成体内的钙过多而不易吸收,不仅造成钙的浪费,也会导致结石的出现。
运动可以促进身体的新陈代谢,同时可以增加骨密度,不仅可以增加钙质的吸收,同时也可以帮助代谢掉体内多余的钙,从而预防结石病的出现。
结语:很多人出现补钙难的问题,究其原因,都是陷入到补钙误区导致的,虽然生活中补钙的误区有很多,但是小编列出的这四种误区是很多人常会犯的,所以补钙的时候一定要多加注意,科学合理的补钙对身体健康才是非常有益的。
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