膝关节病 警惕高跟鞋带来的十大伤害
春天了,盛夏也将不远了,各色凉鞋已亮相街头,配上女士摇曳多姿的裙装构成一道道美丽的风景线。但美丽背后,过高的高跟鞋却让女士们的足部、腿部、腰部受累不少。
高跟鞋导致腰痛或颈椎病
一、腰痛或颈椎病:
腰痛和颈椎病发病的主要原因是脊柱的弯曲过大。因为脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面近乎为平面。姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤;而脊柱弯曲时,椎骨间的接触面变小,受力趋于集中,甚至集中到一个点,压强迅速增大,这样很容易损伤椎骨。高跟鞋使人的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎和颈椎受力的集中,容易造成损伤,这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。
健康小贴士:买高跟鞋时最好选择防水台比较高的鞋子,从而减少鞋跟的相对高度。穿高跟鞋走路的时候尽量保持姿势挺拔,避免身体前倾。
高跟鞋导致膝关节病
二、膝关节病:
由于负重力线改变,使膝关节软骨磨损加重,诱发或加重关节软骨退变。
健康小贴士:高跟鞋虽美,穿着要有度,不然伤了身体实在不划算。如果实在要穿“恨天高”,那就少走路,多坐车。
高跟鞋导致踝关节扭伤
三、踝关节扭伤:
即“崴脚”,正常人在行走和运动中,脚踝容易产生向内的翻转力,鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因。人的自身也在不断地调整这种翻转力,以维持平衡,但穿上高跟鞋后,调整能力就会减弱,容易造成“崴脚”。且鞋跟越高,向内翻转的势能越大,受伤程度也就越加严重。
健康小贴士:穿高跟鞋走路应该放慢速度,以免造成“崴脚”。晚上回家脱下高跟鞋的时候,别忘了给累了一天的双脚做做按摩,舒缓僵硬的踝关节。
高跟鞋导致扁平足
四、扁平足:
扁平足的主要原因是跖腱膜松弛,跖腱膜位于足底,像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高,足弓的后臂越长,跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。如果长期拉力过大,跖腱膜松弛,足弓就随之降低,严重的会造成扁平足。
健康小贴士:1、避免站立或负重过久,站立时要经常变换体位。2、多用热水浸足,可以促进足部血液循环。3、试着练习用足趾抓取物体,以锻炼足部肌肉。
高跟鞋导致拇指外翻
五、拇指外翻:
鞋头太尖,挤压着大拇指,就会造成拇指外翻。而外翻的拇指因为一直被鞋子摩擦压迫,发炎时会有尖刺般的压痛感。
健康小贴士:为了避免足拇指外翻畸形的发生,应穿硬底鞋,内里有柔软的鞋垫,鞋跟不超过5厘米,这样的鞋不但舒适,而且有助于发力推进步伐。在一天之中,下午人的脚会比其他时间粗大一些,这时去选鞋最合适。买鞋的时候应以宽松为宜,不要想着先买码数小一点的鞋。
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