怎么才能摆脱失眠的困扰
失眠的情况相信很多朋友多少都有过,有些朋友可能是因为平常的时候压力过大而睡不着,或者是因为睡眠质量不好引起的,而有一些朋友,这是由于一些病理性的原因而引起的失眠,比如说女性朋友到了更年期一样,同样也会出现失眠的问题,出现了失眠的问题以后最好是在生活当中来进行调理。
一、桑葚杏仁奶材料:牛奶250ml,杏仁粉60g,白砂糖60g,鱼胶粉3g,桑葚果酱适量1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。
2、牛奶中加入白糖煮沸。
3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中,盖上铝箔,焖5分钟。
4、将杏仁牛奶过滤,趁热加入泡胀的鱼胶粉,拌溶。
5、杯中舀入适量桑葚果酱,倒入做好的杏仁奶,稍微搅拌,入冰箱冷藏即可。
二、牛奶炖蛋材料:鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液让糖溶解2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质,牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入筛网中过滤1-2次,表面的气泡用小勺挑出4、盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热,当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟。
三
进行适当的体育锻炼,或者音乐疗法等来放松自己,还可以从饮食方面调理哦。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品。
朋友们一旦出现了失眠的问题一定要引起重视,不仅要在生活中做好调理的工作,而且在饮食上面也要注意,吃一些牛奶或者是香蕉,都可以起到安神的作用,或者有条件的朋友也可以使用一些香薰,以此来提高睡眠的质量,檀香或者是薰衣草的香味,可以很好地帮助睡眠。
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