熬夜夜里吃什么才好?
人们在熬夜的时候不仅需要保持清醒的头脑,还需要补充足够的营养,这样才能维持人体正常运转,不会因为营养缺乏或是过度劳累而出现健康隐患,当然了熬夜的现象还是需要尽量少出现或不出现的,这对维护自身健康是很重要的,那么熬夜夜里吃什么才好?
为了减少疲劳,熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足,会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。 维生素B族,维生素B族成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。
叶酸:深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;维生素B6或烟碱酸:肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;维生素B12:与记忆力、注意力有关,食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。
除饮食摄取之外,补充维生素丸也可以。维生素B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。补充维生素C:可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。
清淡的饮食:熬夜当天的晚餐里多准备蔬菜、水果等清淡的食品,可以让熬夜时的精神较佳。 补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋来补充体力,但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
通过上面的介绍,大家对熬夜夜里吃什么才好也都很清楚了,熬夜之前的饮食还是需要丰富多样性的,熬夜期间也要适当的喝点绿茶或是吃一些水果,富含维生素,还能防止辐射,对提高机体免疫力,免受威胁起到一定的帮助。
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