减腰上的赘肉方法
腰上的赘肉逐渐增多给我们很多女性朋友带来了很大的困扰,很多女性朋友都想自己拥有一个比较苗条的身材,这种情况就给我们很多人的梦想带来了很大的伤害,很多女性朋友也都在积极的寻找各种有效的方法来进行治疗,但是大多都没能得到一个很好的效果,下面就让我们一起了解一下减腰上的赘肉的方法吧。
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减腰上的赘肉的方法需要我们女性朋友引起高度的重视,才能够帮助我们更好的避免赘肉不断增多的情况,帮助我们塑造一个更加苗条的身材,爱美之心人皆有之,穿衣服也会更好看,女性朋友不妨用以上的方法尝试着去做一下。
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