姿势决定健康 还是健康决定姿势?
你的姿势可能能够揭示你的身体状况,肌肉失衡、紧张区域和薄弱部位都会在在你的身体上以微妙的方式表现出来。下面,就向你揭示一些你可能不知道的最常见的身体的秘密。
线索:体态懒散
揭示了什么:紧绷的腿筋
当你坐着的时候,慵懒的体态意味着你的腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。“腿筋连接着骨盆肌肉,如果腿筋紧绷,会让坐骨前倾,当你坐下的时候,会让你脊柱反曲。”舒展腿筋能让你更加自如地坐直。
线索:看上去很重的臀部
揭示了什么:无力的脚
听上去可能毫不相关,但是向外突出的臀部明显是脂肪过多,说明双脚虚弱无力。当你足弓无力时,不仅脚用不上力,臀部也会下垂。大腿骨顶端会向外、向前移动,骨盆也会下垂和向前。这样臀部看上去就会特别重,外侧臀部肌肉也会被削弱。
线索:一个突出的小肚子
揭示了什么: 背阔肌紧张
如果你的背阔肌很紧张,会压缩躯干,使脊柱弯曲。“这样你所有的内脏都会向前,看上去就像有小肚子。只要简单拉伸背阔肌,可以调整躯干,让你看起来更瘦。”
线索:突出的肚子
揭示了什么: 核心肌肉很弱,背部过度弯曲
如果你节食了,也拉神了背阔肌,但是还有突出的肚子,说明你的核心肌肉和背部可能很虚弱,使你的腹部突出。
线索:臀部下垂
揭示了什么:背部肌肉无力
如果你的臀部很平或者凹陷,可能是因为核心肌肉很虚弱,特别是被称为多裂肌的背部深层肌肉。这些深层核心肌肉有助于稳定脊柱,让你自然地轻微前弯。
线索: 一只脚外翻
揭示了什么: 臀部紧张
如果你站直了,但是一只脚会向外翻转,可能是因为臀部过于紧张。提臀运动可以加强内部和外部的大腿肌(内收肌和外展肌)。
线索:一边肩膀高于另一边
揭示了什么:肌肉不平衡
如果每天都用同一侧肩膀来背包或者背笔记本电脑等重物,会导致一侧肩膀高于另一侧。可以通过按摩或者耸肩等动作来治疗,但是要注意,肌肉更为紧张的那侧需要更多的舒展时间。
线索:圆肩
揭示了什么:胸部虚弱,背部过度扩张
一整天坐在办公桌前,会让你圆肩驼背,胸部瘦弱。对着墙做拉伸动作可以帮助强健胸肌。
线索:向前的头部
揭示了什么:颈部肌肉紧张虚弱
睡觉时枕头太多,或者姿势不当,会导致头部向前。“这通常表明颅底和颈部肌肉紧张,而深颈屈肌薄弱。”
线索:站立时一侧臀部下垂
揭示了什么:臀中肌无力
如果站立时,一侧臀部比另一侧更低,可能说明臀中肌无力。臀中肌是用于控制髋关节和膝关节的关键肌肉。较高一侧的臀部,臀中肌更弱。
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