早衰的症状 测一测你的身体早衰了吗
台阶测试
找个30厘米左右的台阶,先做10分钟热身运动。一次一只脚,左右腿轮换在台阶上踏跳。3分钟后,数手腕的脉搏。对于40-60岁的群体,男性应<90-95次每分钟,女性<95-100次每分钟。
台阶测试看起来很简单,但能测试你的平衡性、敏捷性和节奏感。
锻炼建议
可以做一些拉伸和柔韧性运动,提高新陈代谢率,防止肌肉老化。
发表在《英国运动医学》杂志上的研究发现,40多岁的男性每周6天,每天半小时的运动,可将早死风险降低40%。
50岁
这个年纪,各种身体的疼痛袭来。而运动可有效改善身体状况。
坐下/起立测试
穿简便、舒服的衣服,光脚站立。双腿盘坐下去,确定没有扶着任何东西。再从这个姿势站起来,不要借助手、膝盖、胳膊支撑站立。
满分为十分,当你使用手或膝盖支持时,扣掉1分;失去平衡时,扣0.5分。8分以上为佳。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现,年龄50-80岁的人群,得分低于8分的未来6年内死亡的几率是得满分的人的两倍。
要注意的是,这项实验不适用于关节炎患者。
锻炼建议
1、每周锻炼至少两个半小时。
2、每天至少走一万步。
3、负重运动有助于减少骨质流失和提高新陈代谢。
60岁
关节磨损会更明显。研究表明,1/3超过60岁的人在每年秋季都会有肌肉无力和关节受损的问题。
椅子测试
坐在椅子上,双脚着地。设置秒表。不借助任何支撑站起来,然后轻轻坐下。测试在半分钟内能做多少个来回。健康的女性至少可以达到12次,男性14次。
锻炼建议
试着每天做一次椅子测试,保持大腿和臀部的肌肉强壮,这样在上厕所时就不会力不从心了。
70岁
“即使你已经很久没运动了,身子骨大不如前,但仍然可以通过一些温和的运动来改善身体状况。运动永远不嫌晚。”英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学家教授道恩·斯凯尔顿表示。
起立行走测试
量出一个3米的距离,并在其中一边放一张椅子,让家人在另一边用秒表测量时间。坐在椅子上,让家人按下秒表,然后起身,走到另一端,再走回来重新坐下,屁股与椅子接触,秒表停止。
时间少于12秒为最佳,13-20秒说明平衡性不良,20秒以上表示手脚不便。
锻炼建议
练太极或单腿站运动,锻炼保持身体平衡的能力;
坐在椅子上,把腿往前伸直,保持5秒后慢慢放下,重复12到15次,有助于保护膝盖和锻炼大腿肌肉。
结语:以上就是今天本站为大家介绍的关于如何看出身体早衰的内容,通过上文的测试你是不是知道自己的身体是属于什么情况了呢?所以小编在这里建议大家,每周要注意锻炼身体,这样可以增强我们的体质,延缓我们的衰老。
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