冬季养生小窍门大全
养生是人们最为关注的一个话题,我们的身体是需要养生的,因为不重视自己的生活质量就会带来一系列的疾病,养生可以让我们提高免疫力,而且长期养生可以让我们的身体处于最佳的状态,减少患病的几率,而且身体素质也会提高,接下来我们就为大家详细的介绍一下冬季养生小窍门。
一、保持室内空气流通:
1.在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。
2.人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
3.另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
二、调节饮食:
1.冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
2.营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
三、敛阴护阳:
1.冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。
2.其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。
3.接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
4.另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
上面的这些内容就是关于冬季养生的一些小窍门了,我们在日常的生活中可以在很多方面做到养生,冬天是养生的好季节,大家可以按照这些小窍门进行养生,但是养生无处不在,我们需要从生活的方方面面做起,这样才会有好的效果。
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