在家里健身的方法有哪些?
现代人追求身体美。无论是女性还是男性,都在追求健身,减肥,塑形。但是很多人不愿意去健身房练习,一来是觉得麻烦,二来是去了健身房也不知道该怎么健身。鉴于健身对身体有很多好处,所以我们今天就来讲讲在家里如何健身。喜欢健身的朋友一起来了解一下吧!
因家中条件有限,只有桌子凳子桶子锅子,所以,只有就地取材啦。
一:胸部训练,
俯卧撑,要点:把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,也可以稍微宽点,做的时候腰不能下垂,要与肩膀平行。注意呼吸方法,向下时吐气,向上时吸气。5组,每组10个。随着力量上升,放脚的高度可以逐渐抬高。
二:背部训练
引体向上,要点:手抓住门框,手背向自己,宽度超过肩膀,双手及背部用力,身体向上,当到达门框时候,头部前伸,把门框往后拉,停住5秒左右,身体向下运动,慢慢放,不能快速,用肌肉控制速度。5组,每组10个。
三:腰部训练
水桶弯腰,要点:将家中的水桶倒入水,先从半桶倒起,随着力量上升,再加更多水。右手抓住水捅把手,站立,左手从头顶过抓住右耳,身体向左侧用力弯,然后重新站正;做10个后,换手,左手抓住水捅把手,站立,右手从头顶过抓住左耳,身体向右侧用力弯,然后重新站正;交叉做,每边做10个,共做5组。
看了以上的这些方法,相信大家已经知道在家里要怎么健身了。健身不仅能保持身体的形状美,还能促进身体健康,改善内分泌问题,让人们更有自信。所以,一起来健身吧!不过值得一提的是,健身虽然有很多好处,但是也要适量哦。
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