跑步之后膝盖疼痛怎么办
跑步之后出现膝盖疼痛的现象是一件非常令人烦恼的问题,那么如果你出现了跑步之后膝盖疼痛的现象之后,一定要注意首先要停止运动,可以吃一些消炎药,或者是,止痛药。但是最保险的,就是你要到医院去检查一下做一个详细的诊断。出现跑步之后膝盖疼痛的问题,那么表示您一定是跑步姿势不正确,或者是跑步方式不对。所以要注意保持正确的跑步姿势。
在进行跑步、爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤。其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。刚出现“跑步膝”时,只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
在开始跑步的初期有些人会出现这种问题,尤其是体重比较大的。我在刚开始跑步的时候也遇到过,这个时候要减低运动量如果痛感强就要停止跑步,防止运动损伤出现。
还要注意最好是在塑胶跑道上跑,对脚踝和膝关节的冲击都小一些,如果是在公路等硬质路面上跑步就要选择好一些的跑鞋。
1.慢跑的时候,全脚掌着地,后脚占大部分,前脚掌再过来,这样较好。
2.跑步的时候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的样子狠踏地面,那样你的膝盖迟早会废的。
3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步,对膝盖的冲击会小点,实在没办法,只能公路跑,那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。
4.跑步前要充分热身膝盖,转转腿和脚踝,就是体育课前的那一套。做一下。
5.跑完步,要按摩一下膝盖附近的肌肉。
首先跑步之后膝盖疼痛,要注意调理自己的身体,多吃一些富含营养的物质,有助于身体的恢复,再有合理的休息会让自己的病情,尽快的有所好转。你要注意的就是以后跑步的时候要进行热身,跑步之前选一双合适运动的鞋子。
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