心里有恐惧感怎么办
可能我们很多人对于心里有恐惧感的治疗方法还不是很熟悉,现如今这种疾病的发病率是非常高的,其实这也并不是一种什么太严重的,疾病不会给我们身体带来直接的疼痛,但是对于我们身体的内部消耗是非常大的,需要我们尽快的,采取相应的治疗方法来治疗,简述一下心里有恐惧感的治疗方法吧。
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。
心里有恐惧感的治疗方法大家都可以仔细的去了解一下,因为随着社会生活的快速发展,出现各种疾病的情况是非常严重,的我们每个人都是潜在的患者,多了解一下相关内容,对于我们的身体是有百利而无一害的,希望对大家带来帮助。
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