屁股肌肉痛的原因和预防方法
很多健身的朋友在运动健身后,都会或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致屁股肌肉酸痛。那么屁股肌肉酸痛的原因是什么呢?预防的肌肉酸痛的方法有哪些呢?下面一起和小编来看看屁股肌肉痛吧!
一、肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
二、预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
看过了小编介绍的这么多肌肉酸痛的发生原因以及预防措施后,是不是对下一次的健身运动充满憧憬和期待呢?赶快行动一起,一起健身,一起运动,远离屁股肌肉痛,远离恼人的肌肉酸痛,一起健健康康,开开心心的运动吧~
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