怎样才能有效的治疗便秘呢?
便秘这个问题还是大家讨论的热点,身边有很多的人都有便秘的现象,有的人特别的严重,以前小编的朋友告诉小编说,便秘吃香蕉效果比较好,其实也就是传说,吃香蕉会起到一定的效果,但是效果并不是特别的明显,很多人都因为便秘每天头疼,接下来小编就带着大家一起看看怎样才能治疗便秘。
1、按时上厕所
每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。
2、规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。
3、按时作息
生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
对于便秘患者平时也不要久坐,工作一段时间之后就要站起来四处走走,平时要多做一些体育锻炼,像是最常见的跑步、快走之类的对于锻炼肛门括约肌的运动都要多做一些,要注意自己的饮食,多吃一些容易消化的食物,每天多补充一些水分,不需要喝饮料,白开水就可以。
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