体质虚弱锻炼法有哪些呢
所有人都知道的一个常识就是运动可以带给人们的身体带来健康,同时也可以增强人们身体里的免疫力。对于平时体质虚弱者更应该要多参加一些体育锻炼。那么对于体质虚弱的人来说,平常应该选择什么样的体质虚弱锻炼法才会适合他们呢?接下来我们就来祥细了解下体质虚弱锻炼法的几种常见方法吧。
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右),期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右),直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾,而且腰,腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身。
3、锻炼次数:刚开始可每天早晚各一次,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
4、功能:此方法会使人体的精,气,血变得充足旺盛起来,增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病:如头晕目眩,神经衰弱,全身疼痛,失眠,性功能减退等疾病,能起到彻底改善恢复的功效。
5、特点:一般可分为三个阶段:(1)兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态,所以感觉特别明显。(2)平复期。(3)充实期-身体的气血逐渐增强。
通过以上对于体质虚弱锻炼法的祥细介绍。对于平时体质虚弱者,不妨在日常生活中可以适当的进行锻炼身体来增强免疫力。另外在饮食上也应该要合理搭配,多食用一些补血补气类的食物。必要时也可以服用一些温和类的滋补中药来进行调理身体。
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