小腿外翻怎么治呢
小腿外翻可能很多的人有点疑惑,其实就是在我们站直的时候,两腿放到一起会发现膝盖处并不能很好的并拢。其实这就是因为小腿肌肉外翻引起的,其实说白了就是大家所知道的O型腿。大家都知道如果是O型腿的话,整个人看着都是很影响形象的,所以说下面去了解下小腿外翻怎么治呢?
1、左边是标准的腿型,正常情况下小腿是可以合并的。但是有轻微0型腿的人,她的小腿合不拢,这就是我说的那种情况,小腿肌肉外翻。造成小腿肌肉外翻的原因就是,平时走路用力不均衡。一般是脚的外侧发力,锻炼了小腿外侧肌肉,所以外侧的肌肉会比较发达造成外翻。
2、如果你看你的鞋底,外侧磨损的比较厉害,那就是着用情况了。那么想要改变就要锻炼小腿的内侧肌肉。但是踮脚尖也是有区别的:脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉,而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉。所以以后要外八字的提脚后跟,这样就有助于修正腿型,让弯腿变直。
非手术矫正方法,其原理基本一致,都是通过松弛膝关节内侧副韧带,恢复膝关节内外侧的稳定结构。或者在鞋子里放入矫正鞋垫,可以改变膝关节的旋转角度,改变腿部的用力方向,作用于肌肉,达到矫正目的。
锻炼矫正方法:直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次。(为锻炼腿内侧肌肉)。双脚分开与肩同宽,双足尖稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2~4组。不需要完全蹲下去即可。(为锻炼腿内侧肌肉)腿酸痛即可,这个慎重,下蹲动作需要标准才不会对膝关节产生损伤,内扣下蹲要慎重。
靠墙站立双脚并拢 尽力用小腿膝盖处夹住书或报纸等坚持十分钟 休息后继续 直到腿酸为止(锻炼腿内侧肌肉)腿酸痛即可。或者配合绑腿(为拉松腿内侧韧带)绑腿材料可以用肩带,皮带,布带等能绑紧为止,网上卖的带子弹力强,绑不紧,是不会有任何作用的,绑腿一般要选弹力差的材料,绑腿时一定要用力绑紧,如果力度太小,绑不紧是没有作用的。
在上文中介绍的治疗小腿外翻的情况的办法,基本上都是一些运动。其实对于这个情况,锻炼是最好最安全的一种治疗方式。不过需要大家有着很好的耐心,因为只有长期的坚持才会有着很棒的效果。如果说觉得不太适合的话,可以去医院检查治疗。只要是适合自己的办法都是好的。
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