上网久了肩膀痛怎么办
随着计算机的普及,因操作电脑而引起身体不适的人也越来越多,如头痛、目眩、颈椎病等,其中肩膀酸痛更是令很多电脑族们受尽困扰。因为右手一直握鼠标、打字,脖颈和肩膀一直处在一个高度紧张的环境中。然而,很多人不知道,调整一下电脑的摆放位置,坐姿的高度,就可能大大缓解自己的这种不适。引发肩膀疼痛的原因有很多,主要是由于疲劳过度而引起的。那让我们一起看看上网久了肩膀痛怎么办。
1、抬臂敲键盘时,不良坐椅和坐姿,或是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。2、荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。 二、对症下药
1、上面提到的原因
2、我们可以将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。再者把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害。
3、某类人的偏方(1)在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法。摄影师长时间处于镁光灯之下,眼睛特别容易疲劳;脖子、肩膀由于长期保持一种姿势,也很容易酸痛。当这种情况出现的时候,他们就会趁拍摄的空当,进行“手浴”。 “手浴”的方法:接一盆热水,温度以稍高于体温为宜,将双手张开,浸泡在水中5—10分钟。如果中间温度不够热了,就再加热水。“手浴”之后,眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。北京中医药大学刘占文教授介绍,按传统中医药理论,“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后,收缩的血管张开,促进血液循环,肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。“手浴”比“足浴”简单易行,在办公室工作的人群不妨一试。(2)梅子的柠檬酸能够有效地消除酸痛和疲劳,还能阻止皮肤上细菌的生存,由表及里地促使血液循环速度提高,使颈部、肩膀等各处的肌肉疲劳酸痛症状得以消除。把梅干直接敷在身上,能起到抗菌、杀菌、去热和治疗肌肉酸痛的作用。具体做法是:把几颗梅子(最好用鲜的,比如果脯、罐头食品中水分大的)肉剥下,将果肉捣碎,铺在结实的纸上,厚度掌握在3~5mm,然后贴在肩膀、脖子等肌肉酸痛部位。每日敷3次,等水分挥发干后,再换新的。(摘自中国中医药报—2008.11.21疾病防治—潘 如)
4、网友们的建议(1)平时多走倒步,就是倒着走路。这样可以缓解肩颈酸痛。(2)多做所谓瑜珈里面的头部运动。睡前就会做一下,效果很明显。其实就是我们学校里面的头部运动一样。先头部向下,用你最大的限度,但不能太过力,尽力就行。然后往后,往左往右,好了以后再以左往右转圈,再以右往左转圈,各做三遍。基本上你这一天感觉就很疏通了,不过要注意的是,动作一定要缓慢。(3)自我按摩法,左右手的大拇指是颈椎的反射区,靠近虎口的地方就是肩膀的反射区,右手是右肩膀的,由轻到重揉搓20分钟左右,就可缓解肩痛 ,长期坚持
5、几个简单易学的保健操(1)第一步:站立准备,吸气双手伸直手臂由体侧同时升至头顶合掌,不断的向上伸展,呼气,缓慢下落。第二步:站立,双手在后背十指相交,掌根尽量相贴,手臂伸直,两肩外展,呼气,身体向前向下折叠,手臂向头方向伸展。每个动作做到最大角度后,停2秒,然后做20次;桌前埋案30分钟至1小时,就该动一动啰!(2)双下巴动作——正确站姿或坐姿,用手辅助让下巴内收,将后颈拉直。效果:矫正颈部姿势。颈部伸肌牵引动作——正确站姿或坐姿,用手辅助抱头,将颈部往前弯曲做牵拉动作。效果:活动颈椎肌肉群.后仰动作——双手置于颈部后面,背部靠着椅背,上半身往后仰.直到感觉微酸,重复10次。效果:活动胸前胸大肌。缩肩动作——深呼吸,打开双手,手肘弯曲成九十度,两肘尽量往身体靠,带动两边肩膀活动,下巴微缩。效果:矫正驼背姿势。天旋地转360度动作——下巴内收,慢慢地将颈部由右方绕到左方。效果:活动颈椎关节
以上就是针对上网久了肩膀痛怎么办、长时间需要看电脑的工作人群的一些建议和缓解方法,对于大多数的人群是有一定的帮助的,您在工作之余不妨经常运动运动,最好是隔半个小时就晃动一下肩膀,以减少颈椎痛。当然要先确定是不是肩周炎所引起的肩膀痛,以便及时就医。
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