得了焦虑症需要治疗吗?
每个人都会有焦虑的时候,比如等待一个重要的结果,或者去考试担心考不好,只不过这些焦虑都是轻微的。然而患了焦虑症的人经常无缘无故感到焦虑,并且将焦虑的症状发展扩大了,于是他们感觉自己手抖,心慌急促,严重的甚至还有濒死感。得了焦虑症需要治疗吗?小编来与大家探讨一下吧。
焦虑症是需要治疗的,并且焦虑症这样的神经类疾病自我调节护理也是很重要的。下面我们就看看专家的介绍:
1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中,这也可以缓解你的心跳率,并忘记您的焦虑。仰躺,两手放在腹部。慢慢地吸气,通过您的鼻子,让您的腹部膨胀,犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气,并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次,一次在上午,一次在晚上。
2、 试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用您的嗅觉、听力、视力,可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中,加入前面所诉的香精油,只需几滴即可。然后让灯光变昏暗,并点上蓝色或绿色的蜡烛,因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐,然后爬入你浴缸,坐下来享受。洗浴之后,用蓝色或绿色毛巾包住身体,同时爬到你的床上,好好地睡上一宿。
3、坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼,都可以帮助减轻精神和肌肉紧张,也能触发睡神经递质的释放,减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动,其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。
很多人发现自己得了焦虑症后特别在意别人的眼光,生怕别人会看轻自己或者嘲笑自己,因而害怕去人多的地方。其实这是不行的,越躲避反而越容易加重症状,焦虑症的人应该放开自己,做到它来随它来,不把它当一回事,这样才会慢慢缓解。
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