如何预防肩颈综合症
在如今现代化的办公环境下,有越来越多的上班族经常会感觉到肩膀、颈部、腰部、手、眼睛等部位出现疼痛、疲劳、僵硬等不适症状,尤其是电脑族出现这些不适症状最为明显。为何会出现这些不适症状呢?医生提醒,这说明你很有可能被肩颈综合症缠身了,平时应该要做好预防措施。
颈肩综合症,乃是颈部、肩部,以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感,及功能障碍等临床表现的病症。本症多于肩周炎基础上累及演进形成,好发于中老年人,以女性的发病率较高。尚缺乏特效治疗,故病程迁延,是临床常见的难治病之一。
颈肩综合症最常见的原因,是由于不良坐姿引起的。同一姿势保持太久,使脖子和肩膀周围的肌肉紧张,时间一久就导致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑,手部的神经受到压迫所致。不同于繁重体力劳动的是,从事电脑操作进行的是一项静力作业,伴随着头、眼、手的细小和频繁运动,往往持续时间长、工作量大,会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张,引起相应的病症。
预防措施
颈肩综合症的预防措施是:
1.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。
2.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。
3.电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4.显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
5.不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。
6.多做颈肩部活动。
颈肩综合症可以采取的措施是:
一:双侧手心相对手指交叉然后反转用力向下向外推出连续5次。
二:耸肩5次,然后双手揉肩3分钟。
三:双侧手心相对,以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并,并伴随头向一侧后仰,然后向另一侧后仰,连续10次。
使用的鼠标不当和办公桌太高是导致肩颈综合症的两大因素,提醒广大上班族要特别注意。还有,如果在平时工作中颈部、肩部等部位经常出现酸痛的不适症状,要及时到医院检查病因,避免患上肩颈综合症产生不良的后果。并且,广大上班族平时应该参考以上措施做好预防工作。
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