做俯卧撑的最佳时间的介绍
想必大家都知道俯卧撑,大多数的人都做过俯卧撑运动。俯卧撑是一种常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。那么做俯卧撑的最佳时间是什么时候呢?下面我们一起来看一下吧。
最佳时间
人一天肌肉状态最好的时候是下午四五点,下午要学习工作,因此晚上是一个不错的时间。睡前十五到二十分钟做完就可以了。或者饭后一小时或一个半小时后,最好先慢跑一会。活动开以后再进行。防止肌肉拉伤。
方法简介
1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可
俯卧撑
停顿两种。
3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。
注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
上述文章详细的为大家介绍了做俯卧撑的最佳时间,相信大家都了解了,俯卧撑是锻炼我们的身体的一种简单而有效地方法,日常生活中多做做俯卧撑运动,对我们的身体塑形有很大的帮助。
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