骑自行车怎么提臀?
对于女生,能够拥有翘臀,大家也是煞费苦心,各种方法都要尝试,但是我们还是要选择最适合自己的。翘臀不仅要注意运动,更加要注意饮食减少碳水化合物,蛋白质容易紧实肌肉。今天教大家如何骑单车来练就翘臀,几个重要的步骤,大家可以一起来学习一下,不过重要的是不要过度训练哦。
一开始不上手时,每天骑完自行车都会觉得小腿肌都好胀,但经过不断修正腿的施力点,不但肌肉不壮,最大的收获就是屁屁会变翘!
一(座椅高度)尽量高,让脚直线向下踩
椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度,是站着将屁股靠坐椅垫时,感觉有点小垫脚,这样骑车时腿不用用力抬上抬下,小腿只要直直往下踩,可以避免萝卜腿。
二(蜻蜓点水)小腿放松,随踏板轻盈转
骑车不是耕田啦,不用每下都用力踩,怕爆小腿肌,只要第一下启动车身时出力踩,接着脚底轻靠踏垫,随着上下摆动就好,感觉踏垫快停时,再出力踏一下,小腿完全不辛苦。
三(篮子净空)车头越轻越稳,腿肌负担小
骑车时背后背包最好,因为车头放了重物,就要费更大力去转动车身和保持平衡,想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法,减低车头的重量是个重要的原则。
不管是什么运动,不可以每天过度锻炼,这样不仅会长肌肉,而且身体压力过大,身体也会吃不消,所以我们还是要劳逸结合,减肥者是持久战,不要妄想几天简简单单就可以做到,要学会坚持,锲而不舍。
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