肩膀疼痛的锻炼方法
由于现在的工作压力较大,许多上班的朋友们不得不长期伏案对着电脑工作,这一坐就是一天。久而久之我们腰椎、颈椎以及肩膀难免都会出现一些问题。在平时睡觉的时候如果肩膀再不注意保暖,很容易就会出现肩膀酸痛的现象,严重的时候还会造成肩周炎。肩膀疼痛的锻炼方法都有哪些呢?
天使之翼
目的:放松肩膀,促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。
动作步骤:起始动作:靠近墙壁,双腿自然分开,背部紧贴墙面,双臂平举,双手向上,肘关节屈曲90度。吸气,慢慢举起双手,直至双臂紧贴双耳,动作要缓慢而持续;呼气,双臂缓慢下移至起始位置。次数:重复8-12次。注意事项:注意动作与呼吸的配合。
肩胛上提和下压
目的:这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀,促进肩带的控制能力。
动作步骤:吸气,慢慢耸起肩膀,想象它要去触碰耳朵,感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动,肩胛骨的下角随之向外展开;呼气时,慢慢下放肩膀,感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。次数:重复6次。注意事项:不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时,应仔细体会脖颈向上自然的延长,肩颈的压力和绷紧感自然的消退,肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。
背后手交叉
目的:增加肩外旋和肩内旋的活动范围。
动作步骤:一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低,从身体后侧向上沿着后背将其竖起;另一手举起越过头部,从头后方放下握住球杆,尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。
上面为大家介绍的内容都是可以有效的缓解肩膀疼痛的锻炼方法,有需要的朋友们可以根据以上介绍的方式步骤来尝试锻炼。除此之外,在工作中也应该注意要劳逸结合。坐的时间久了可以站起来适当的活动活动肩膀和颈部,对缓解肌肉僵硬能够起到很好的作用。
-
食道多发乳头状瘤病因
任何一种疾病治疗的时候,都是不能随意的选择治疗方式,要先进行身体各方面检查,这样对疾病病因、症状了解后,这样在选择治疗方式,对自身疾病控制有很好帮助,单凭自己的叙述选择治疗方法,在疾病改善上没有任何效果,那食道多发乳头状瘤病因是什么呢,也是很多人不清楚的。食...
-
电击伤的急救与护理有哪些
我们经常会看到一些修电线的工人不小心被电击伤,然后倒下来,严重的情况下还有可能会当场丧命,这样的话对自己和国家来说都是很大的损失,所以说在生活中我们必须要在这样恶劣的环境下来给自己做好一些急救的措施,如果当时身边没人发现自己,或者是比较偏辟的地方,那么做...
-
脚上面长小水泡的解决方法
脚上面长小水泡的情况可能会对于我们的走路都会产生很大的影响,可能会使我们脚部承受很大的疼痛,我们千万不要穿一些比较硬的鞋,一定要保持自己的脚部通风,才能够更有利于我们的脚步细菌的扩散尽快恢复健康,熟悉一下脚上面长小水泡的解决方法吧。1.这是一种临床极为...
-
眼底出血会导致青光眼吗
在生活中有很多的原因会导致青光眼这一疾病。有一部分人会出现眼底出血这一症状,他们担心这一情况会导致一些严重的眼疾。有的人也认为眼底出血这一情况会导致青光眼,但是有的人却不这么认为。那么眼底出血会导致青光眼吗?下面我们就来看看小编给大家讲一讲这一问...