消除神经紧张的方法
很多人在平时的生活中压力是非常大的,尤其是一些学生,或者是上班族来说,他们的心理压力,和外界的压力都是相当大的,所以他们很容易神经紧张,这样就会导致他们的心脏会不好,下面我们就一起来了解一下消除神经紧张的方法。
主要方法:
一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。
这儿介绍一种简单的深呼吸技巧:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨“放松、放松”。
如果掌握了上述技巧,你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时,你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后,你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习,遇到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。
出外散步
十多年前,有人发现步行15分钟所产生的镇静作用,要比服镇静剂效果好。现在,研究人员证实:即使稍微散一会儿步,也有助于消除忧虑。加州大学长滩分校心理学教授、《情绪与唤起生物心理学》的作者罗伯特·索耶,在一次研究中,给了18名受试者一人一根棒棒糖,而后问这些人在吃下棒棒糖后的30分钟、60分钟和120分钟后感觉怎样。在另一次研究中,他让受试者轻快地步行,并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到,与吃棒棒糖那些人相比,散步者的精力更充沛,情绪也不那么紧张。
还有一项研究显示,人们走路的方式也有很大关系。佛罗里达州亚特兰蒂大学社会学教授莎娜·施洛拉斯,让79名学生按3种方式--以正常的步态、昂头甩手大步前进、垂头拖着脚步,步行3分钟。结果发现,以正常步态走比大步前进的人感到心情更舒畅,精神更饱满。
以上这篇文章就为大家详细介绍了消除神经紧张的方法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,其实神经紧张是很多人都经常会出现的一种情况,主要还是和自己的心理有关系的,所以大家要学会疏通。
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