膝盖嘎嘎响是怎么回事
对于出现膝盖嘎嘎响这种症状的朋友来说,一定很想知道引起膝盖嘎嘎响的原因,那么膝盖嘎嘎响是怎么回事呢?接下来,本文就为大家介绍膝盖嘎嘎响是怎么回事的相关内容,仅供大家参考。想要了解相关知识的朋友不妨接着往下看哦!下面请看具体的介绍。
膝盖嘎嘎响是怎么回事?膝盖嘎嘎响是关节活动时周围肌腱滑动的声音;例如膝关节屈伸活动时,关节外侧月国肌滑动产生的声音,医学上叫“弹响膝”。
膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动称为弹响膝,关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。单纯的关节弹响没有任何痛苦,不需进行治疗,对人体也没有太大影响。做为某种膝关节疾病的一个症状而出现弹响,则应以治疗原发病为主。
常见引起膝关节弹响的关节内病变有先天性盘状半月板,半月板越厚,弹响越明显;先天性膝关节脱位,主动或被动过伸30°~40°时出现弹响;内外侧半月板损伤;半月板钙化;半月板骨化;剥脱性骨软骨炎;滑膜软骨瘤病;关节滑膜皱襞综合征。
膝盖嘎嘎响怎么办?我们可以使用下面的方法来改善症状:
1、发展你的下肢力量
下肢肌肉力量越强,膝关节稳定性越高,除了股四头肌,你还要重视你的腘绳肌和臀大肌。深蹲本身就是极好的下肢力量训练动作,如果你的腿部力量非常薄弱以至于无法完成深蹲,那就先从小重量的固定器械(腿举)或徒手动作(如靠墙半蹲)开始。
2、提高髋关节灵活性
从关节链角度来说,膝关节往上是髋关节,往下是踝关节。膝关节的目标是稳定,而髋关节的目标是灵活。如果你的髋关节灵活性不足,那么在一些动作中就需要膝关节来弥补,从而增加膝关节的负担。
3、提高踝关节灵活性
同上一条,当你的踝关节灵活性不足时,膝关节会承受更多压力。
4、保持软组织健康
韧带、肌腱、肌肉筋膜缺乏弹性会让你动作僵硬,膝关节处于非稳定结构。学会用泡沫轴或网球进行按摩和放松,保持软组织的健康。
5、学会跳跃
跳跃和落地的时候,不要直起直落,这样会让你的膝盖承受过大的压力。正确的方法是采用半蹲的方式(和深蹲一样,屁股向后坐)发力和受力,同时充分利用你的脚来缓冲。
6、健康饮食
食物的营养是你身体的原材料,不想要“豆腐渣”工程,那就吃的健康,均衡营养。蔬菜、水果、粗粮都是我们熟知的健康食品,要同样重视优质蛋白质和健康的脂类。
以上就是关于膝盖嘎嘎响是怎么回事的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,已经知道膝盖嘎嘎响是怎么回事了。如果是生理性的原因引起的,是不需要治疗的;如果是病理性原因引起的话,是需要及时就诊的。关于缓解膝盖嘎嘎响这种症状的办法,上面也为大家做了详细的介绍,希望对朋友们有所帮助。
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