长跑穿什么鞋好呢?
现在的人们对于养生越来越重视了,所以许多人会在工作之余进行运动锻炼。一般人们常进行的运动有长跑、慢跑、快走、打球、跳绳等。千里之行始于足下,想要让自己的运动变得更加的顺畅,减少运动中的不适反应,就要有一双合适的鞋子。那么,如果参加长跑应该选择什么鞋子比较好呢?
根据生物力学的需要,跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋,鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。提供运动控制的跑步鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。
根据具体的情况可以选择不同的跑步鞋:
1、体重较高的人跑步建议选择控制动作类的跑鞋,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
2、跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的人跑步穿可以选择减震加垫类,鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。
3、轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的人跑步穿建议选择稳定类的鞋,鞋的自重量中等。
4、跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的人跑步选择比赛类的鞋,鞋的自重量较轻。
5、在土地、林间等自然地面上跑步可选越野类的鞋,鞋底较厚,沟槽较深,鞋的自重量较重。
由此可见,选择一双合适的运动鞋来进行运动,是非常有必要的。这样可以让自己的运动更加的自如,减少在运动中导致的不适的感觉。而且在跑步的时候,一定要注意选择旧一些的鞋子,最好是不穿新鞋,以免因为鞋不合适,导致脚受伤害。
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