最佳锻炼肌肉的时间
锻炼有个最佳的时间在这个最佳的时间锻炼更加有效果呢,那么这个时间是什么时候呢,下面就来和大家说说这个问题,俗话说一日之计在于晨,一天中最重要的时候就是早晨,早晨做什么事情都事半功倍,早晨记忆力最好,在这个时候背诵是最好的,早晨锻炼是最好的,这个时候锻炼浑身充满活力,只是现在的人忙于工作早晨根本不可能锻炼,那么就选择傍晚吧。锻炼肌肉的最佳时段选在傍晚吧!
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
END
二、早锻炼可降低血糖
早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
三、傍晚锻炼最为有益。
原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
如上所述希望给予大家参考,如果说早晨没时间锻炼的话那么选择在下班的时候,如果上班的地方离家近,那么这个时候可以选择步行,上楼的时候可以选择走楼梯,这都是锻炼的方法,而锻炼肌肉的时段,可以选择在早晨,也可以选择在晚上,这个其实没什么必须的规定,按照大家的时间去锻炼就好了
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