如何在卧室里锻炼身体
忙碌的男士没有时间去健身房锻炼,那么怎样才能锻炼肌肉呢?这里告诉你,你的卧室也可以变成健身房,那么卧室里怎样锻炼肌肉呢?
1、事前热身操
双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。
5、屈膝运动
锻炼部位:肩部、胸部、三头肌
双膝跪地,与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上,然后膝部与手肘同时开始弯曲,利用膝部力量支撑身体,同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
6、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位:腿部肌肉
两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,两手各握一个哑铃,在保持身体平衡的前提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。
-
运动减肚子肉呢?
随着现代社会的发展,很多女孩子家都不喜欢自己的肚子上有一坨的肥肉,对于男孩子也不喜欢自己的肚子像啤酒肚子一样,大家在生活中都喜欢自己有个好的身材,大家通常都希望通过运动来减掉肚子上的肉肉,接下来小编为大姐介绍如何运动才能减掉肚子上面的赘肉,大家要好好学...
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...
-
提臀最有效的办法是什么?
有些人发现自己很胖的时候就会想尽办法来减肥了,小编身边有个同学当时刚上大学的时候确实是很胖,她自己的意志力也很强,用了不到半年的时间就减掉了很多,让我们身边的人都对她刮目相看,发现很多人的臀部都不挺,可以做一些能够提臀的运动,这里小编就给大家说说提臀最有...