怎样锻炼漆关节比较好
人们现在比较注意自己的身体方面的锻炼,很多时候会去选择跑步或者是健身等方面,这样能够减少很多的疾病的发生的,但还有的患者出现了膝关节的疼痛不适,这样的情况往往就需要进行膝关节的锻炼的,那么到底怎样锻炼漆关节比较好呢,对此,下面就给大家进行详细的介绍吧。
1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处),左、右各按揉10~15次。
2、抱膝贴胸:直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10~15次。
3、扭膝旋转:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。
4、屈膝下蹲:两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,冉缓缓起立,如此做5~10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。
5、踏车:仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。
6、深蹲加大膝盖的磨损、跑步加大膝盖的磨损,类似的观点都是片面的。长跑运动员、举重运动员很少有关节问题,因为有较好的肌肉支持以及掌握了正确的技术动作,保证了运动时关节的稳定性——咬合紧密的齿轮不容易磨损。平时缺乏运动而运动量突然增加的普通人往往容易受伤——咬合不紧密的齿轮磨损特别快。
7、跑步可以瘦身,这个不对,经常会见到跑马的胖子。胖瘦是体脂率高低的体现,减脂的基本原理是摄入热量小于消耗热量,但绝不是吃的越少越好。一些饮食原则可以参考饮食减脂原理。消耗热量包括静待消耗、日常消耗、运动消耗,
1负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长。
2仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持10秒,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
3站桩练习:抱球桩、抱树桩,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小时;马步桩,曲膝、髋关节,但不得小于90度,作半蹲状,坚持3—5分钟,每2—3次为1组,每日2次。
4关节活动度练习:由于骨性关节炎往往屈曲受限明显,所以屈曲训练很重要。取仰卧位,一侧下肢伸直,另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节,增加关节活动度。
5游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动:水具有浮力,可以减轻体重对于关节的负荷,同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动,可以增强体质。慢走:缓慢步行是一项简单实用的运动形式,有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
6仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。
7等张、等速肌力训练:到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时,可以进行等速肌力练习,可以更好更快地帮助恢复肌力。
膝关节的锻炼方式往往是比较多的,具体的患者适合哪种,还是需要结合自己的实际的情况的,而上述讲的主要就是有关怎样锻炼漆关节比较好的知识,大家可以按照上述的方式去尝试的,毕竟经常性的进行身体方面的锻炼,能够很好的让自己保持健康的,那么大家就赶紧行动吧。
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