提臀的运动方法有哪些?
有一个丰满、上翘的臀部是很多女性的梦想。因为平坦的臀部穿紧身裤或者是裙子就撑不起来了,就不那么美观了。所以,不少女性朋友都在寻找一些能够提臀的运动方法,希望靠后天的运动来提高自身的不足,小编知道一些提升臀部的运动方法,如果适合大家的话大家可以去试一试哦。
一、撑地前倾1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;5、每条腿坚持做 3~4组,每组做20次,双腿轮流做。
二、侧身抬腿做法:1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;3、双手自然握拳,拳心向外翻转4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;5、左右各10次为一组,坚持完成2~3组。
三、单腿平衡1、重心先放到右腿上,左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起;2、左手伸直握住左腿的脚踝位置,慢慢向上拉,身体要注意保持前后平衡;3、右手向前伸,保持与肩膀、左手在同一水平线上,此动作坚持1分钟;4、恢复原状后,换腿换方向5、5次为一组,同样坚持完成2~3组。
上面的这些运动方法能够锻炼到臀部的肌肉,能切实有效的起到提臀美臀的效果。小编非常能够理解女性朋友们想要一个好看的臀部的想法。毕竟人人都爱漂亮。不过小编告诉各位朋友千万不要操之过急哦,循序渐进才是最好的。
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