腿上肌肉怎么锻炼
俗话说“千里之行始于足下”,可是没有结实有力的双腿又能如何去千里之行呢?健身运动不仅可以帮助我们锻炼到身体各部位的肌肉,而且还能很好的帮助男性朋友们塑造整个人的线条之美。但是肌肉的训练可不是那么简单就能够见到效果的,那么腿上的肌肉应该怎么练呢?一起来看看吧!
负重深蹲杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。
然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。
此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。
练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。
本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。
上面的内容非常详细的为大家介绍了关于腿上肌肉的训练方法,有需要的朋友们不妨作为一个参考。我们都知道,双腿是支撑我们整个身体的关键所在,如果腿部的肌肉看起来太过单薄,难免就会让人觉得十分的不协调,所以锻炼腿部肌肉也是非常必要的。
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