最好的晨练时间是什么时候?
早晨运动是很多人都喜欢的一种运动,其实在早晨运动的话还是要选择适合的时间段的,因为我们在人体刚刚醒来的时候,身体的各项机能以及胜利活动是还没完全苏醒的,所以这个时候是不可以进行运动的,那么最好的晨练时间到底是什么时候呢,接下来让小编为大家介绍最好的晨练时间。
一 起床后不要立刻晨练
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境,需有一个逐步 调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练
。
二 日出后晨练好
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在 园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施 放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是
日出后。
三 晨练前喝杯水
晨练前不喝水,这对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20 ~30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,如:血液浓缩、血容量减少 、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积,故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓 、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水,或在温开水加入1汤匙蜂密,可 改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能 性。
四 练后不要立刻洗浴
晨练后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张。体内热能大量散发,此时洗冷水浴,则机 体受冷水刺激,可导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺 炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量,导致心、脑、肾等重要脏器缺血,有发 生心脑血管意外的危险。
五 晨练后勿立即进食 运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,如运动后不经 过适当休息,立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。
六 慢性病患者不宜晨练
糖尿病患者不宜晨练 清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期,心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备 工作。 起床前闭目静养15分钟;起床后要饮一杯温开水,吃少量点心;衣着轻暖。 另外尘雾会引发哮喘高峰,最好别晨练,少户外活动
看了以上的有关于最好的晨练时间,大家是不是了解了不少呢,希望小编提供的内容可以帮助到你们,当我们要去运动的时候,记得在起床之后喝一杯温开水,不可以一起来就喝冷开水,这样对身体是不好的,我们还是要在适合的时间进行运动对身体才好。
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