跳绳瘦小腿肚有用吗?
现在我们越来越多的人加入减肥的队伍当中,但是我们每个人讯择地减肥方式是不同的,有的人选择慢跑,有的人选择做瑜伽,有的人选择了跳绳,小编认为跳绳是众多减肥方法中最实用最方便的一种,我们在跳绳时进行的全身运动所以我们只要跳绳就可以瘦全身,但是跳绳具体减哪里呢?跳绳减肥有什么好处呢?这些问题小编一一向您解答。
跳绳的优点:
1、简单易行。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种人体器官。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。
注意:虽然跳绳是个不错的健身方法,但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,是很容易受伤的
1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋,当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵),短裤/长裤,运动袜等。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许,家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 减肥不仅仅是为了完善别人眼中的自己,还是要为了自己的身体健康,大家都知道只要人一开始发胖就会有各种各样的疾病找上门来,所以大家每天坚持锻炼一下是很好的,我们刚开始锻炼的时候不要给自己太大的目标。
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