怎么快速提高爆发力呢
爆发力也是一种肌肉组合和反应的一种形式,在平时的时候我们有好多人也会有爆发力不强的情况,一般爆发力主要是和先天的原因有关,不过后天的锻炼也特别重要,我们如果有爆发力不好的情况,可以通过日常的锻炼来提高,这也是一种后天补救的方法,那么,怎么快速提高爆发力?我们来进行一下了解。
1、懂得多方面的发力
在没有进行专业训练,或者说没有真正用心训练的人在练习发力过程中,过于重视往一个方向死命发力,而缺乏去发掘发力的方向。不同的方向训练不同的肌肉局部组合,可以练习到很少使用的肌肉,同时提高协调能力,由此在不同的动作就可以增强不同的协调能力,协调能力好了,爆发力也就强了。练习方法很简单,只要根据不同方向角度进行不同的出拳,勾拍扫甩皆可,在一个方向动作疲乏的时候,换一个角度继续练习,让局部的肌肉享受不同方位的练习。最后要自己注重按摩保养,只要逼近极限就好,不要太过。
2、了解自己肢体的极限韧性
从一个例子来说明:扩胸肘击,每个人的肩胛骨扩张能力不一样,可以先体验下,直接扩胸运动的极限撑住感觉下(扩胸运动的速度是比较缓慢的),然后再体验肘击后方假想敌的力道和扩胸极限(一般没能达到缓慢扩胸的极限就回收了)。这例子说明的是接近极限的肌肉运动都将变慢,肌肉会自我保护,害怕突破极限的伤害,自行提前回收,则使得发力不能完全,只有不断的让肌肉认可自己的韧性,才能完全的释放出全力。这需要通过肢体柔韧度的体验练习,往返运动的加速练习即可逐渐提高。
3、控制呼吸频率
这是多叙述的一点,但是是保证给肌肉提供充分血液养分的基础,掌握好呼吸,能提高爆发力的频率,和力道的蓄积速度,不会使自己透支,而且能保持自己的专心程度,能更好的协调发力,将力量完美的爆发出来。一般吸气是蓄力,呼气是发力,吸气要细而稳,呼气要促而悠(悠是指即使呼气 结束了,也不要急于去进行下一吸气,稍微缓和再换气)。这需要有腹式呼吸的习惯,并细心去体验。
4、肌肉力量的培养运用
爆发力是源于肌肉力量的,没有强大的力量,爆发力将无从谈起,及时一时相当集中精力的爆发出击,也可能使肌肉过荷而受伤。举个上勾拳的例子:尝试光用大臂带动小臂的发力速度,然后再尝试腰部扭带上臂发力送拳,你会发现不同的速度,然后再尝试由脚至胯,稳定根基后迅速从腰部发力,你又可以发现一个更高层次。
通过以上的介绍,我们现在知道了怎么快速提高爆发力,这也是在平时的时候一种训练的方法,根据自己身体的情况来有选择性的进行,特别是要有针对性,另外也要在平时的时候注意自己的反应能力,这也关系到爆发力的提升。
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