在床上可以做的瑜伽有哪些?
瑜伽是现在比较受欢迎的一项运动,而且因为瑜伽的好处有很多,比如健身瘦身、修身养性,锻炼身体线条等等。所以很多的女性就很喜欢这项运动。而且瑜伽的运动量并不是很大,在经期、哺乳期、孕期的时候都可以进行。特别是有的比较宅的女性,在床上都是可以进行的。下面我们就来介绍一些可以在床上进行的动作。
英雄式
功效:英雄式和牛面式主要是舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛。
基本动作:1、双膝弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。
2、双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸,停留 30秒到一分钟的时间。
3、松手甩动,重复动作。
英雄式透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩部,颈部的酸痛。
祈祷式
功效:可以消除生理期腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
基本动作:1、双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。
2、慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留一分钟。
这个动作随着时间的推移可增强手臂的韧性,前期千万不要勉强,以免拉伤。
完全休息式
功效:通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴道壁,进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。
基本动作:全身平躺在床上,双眼闭上,双腿微开,全身肌肉放松,保持呼吸。
尽量使自己的头脑处于空灵状态,不要胡思乱想哦!
三角延伸前弯式
功效:促进骨盆腔的血液循环,使经血顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。
上文中介绍了一些可以在床上进行的瑜伽的动作。在床上比较适合做一些舒缓,动作比较小的瑜伽动作。不需要进行翻转、倒立等比较大的动作。而且瑜伽最重要的是调整呼吸,这是瑜伽最重要的。也可以不在床上进行,准备一个瑜伽垫就可以。
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