仰卧起坐肌肉痛怎么办?
仰卧起坐是一种非常常见,而又普通的运动方式,很多人是没什么时间去健身房运动的,所以经常做一些仰卧起坐还是非常好的,在家里就可以完成,对时间和地点没有什么特别的选择,但是长时间做仰卧起坐的话,很容易就会觉得腰背部非常的酸痛,应该要怎么办呢!
每天坚持做仰卧起坐运动,可以锻炼我们的小腹肌,而仰卧起坐的姿势要正确,不少人反应说做完仰卧起坐肚子疼的情况,这与仰卧起坐的误区有关的。
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
其实肌肉酸痛的情况还是非常常见的,因为在大量的运动之后,肌肉会分泌出很多的乳酸这个时候就会觉得肌肉酸痛,尤其是一些平时不怎么运动的人,像这样的肌肉酸痛会尤为的明显,不过不用太过担心,几天之后就会消散了。
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