正确锻炼身体的方法是什么
大家都知道要通过运动锻炼来保持健康的身体,也会选择一些自己喜欢的,或者针对性比较强的一些运动锻炼方式。但是有的人在锻炼一段时间之后发现结果并不如意,但却不知道是哪里有问题。其实很多人的锻炼方法不是正确的,下面,我们就来看看正确锻炼身体方法。
首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变,夏季一般在清晨6点,冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物,要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水,一方面起到保护胃黏膜的作用,另一方面补充适量的水分。
开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动,防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外,空气良好的地方锻炼,否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后,进行慢跑运动,累时可以改成快步走的形式,至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分,应以淡盐水为主,也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息,再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。
午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化,不提倡午后跑步。
晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动,应在晚饭后半小时后方可,晚饭后运动建议选择快步走的方式,在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水,开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜,在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。
正确锻炼身体方法中一定不能少了服饰的选择和安排,在进行运动的时候,最好要穿着舒适透气的衣服,运动套装是最好的。鞋子最好也是运动鞋,其他鞋子并不是很运动。在运动的过程中可以通过听音乐来使运动不那么无聊。
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